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精细化针对性夏训 钢架雪车队收获自信

来源:中国体育报    时间:2019-07-05    作者:周阳

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搬推车器械、整队集合、慢跑热身…….早上九点,上海体育学院的室内田径场上热闹而忙碌,钢架雪车女队的队员们率先迎来了新一天的夏训。力量和爆发力是今年夏训两个阶段里的重点,经过两个月时间的训练计划周期后,队员们纷纷表示明显感觉身体更强壮,自信心更足。

钢架雪车队去年将队伍分为比赛组、经跨项选拔组成的发展组与青年组,分别作为一、二队进行训练比赛。此次夏训不分组别,全队集中后为21名队员。教练团队和人员配置也发生了一些变化,外教和体能教练、科研人员,共同为队伍制定了详尽、针对性的计划,希望夯实基础,储备体能和强化推车出发能力。

钢架雪车此次夏训从5月初开始,全队经过第一周的适应性训练后进行了一个大测试,包括个人最大力量、等张力量、最大爆发力等,通过数据显示队员薄弱的肌群。体能教练姚学武介绍说:“整个训练是要打造下肢的蹬伸和躯干力量两块,上身就是稳定保持。首先让肌肉维度变大、变粗,逐渐使维度转化为力量,过程中提高专项比例,过度到冲刺爆发力。”

沙坑单脚跳、双脚跳、立定跳,此时的女队正在“唤醒”核心和臀部肌肉群,迎接“魔鬼”训练。每个队员根据自重增加10或者15公斤的铁片用力推车,休息30秒,进行与专项推撬启动距离接近的30米冲刺跑。

“非常疲惫。第一个星期负重推车,每个回合练完都要趴在地上,腿很酸,爬不起来。”林回央大喘气着说道。不过,她现在已经能接受了,因为力量是她最欠缺的部分,如今每个阶段的训练任务很明确,力量、爆发力都有了改变,爆发力随之提升。

队员们训练时,管理数字化监控的科研工作人员也已就位。每个步伐、下肢蹬地的力量、起跑的姿势,都有实时数据和视频反馈,每名成员完成自己的回合后,都会前去回看、改进。

负责技术训练的外教帕特里克站在一旁,时常会纠正队员们的动作。看到男队张京的一套动作后,他主动上前说:“起跑时支撑腿和支撑臂力量要平均,不平衡就容易向上用力或摔倒;负重推车,你的髋部要稍微提高点,腿部才有空间提拉和迈开。”

夏训目的性强,训练细化,是诸多队员的感受,他们也会给自己的训练课定个小目标。朱海峰很珍惜这种训练环境,“之前没有那么的细致,今年夏训无论从技术上还是思想上,都对体能训练有了新的认识。”他随后补充道,深蹲测试从190到220公斤的提高,算是一种突破,“让我意识到自己有这方面的能力,潜力被激发出来了,明显能感受这种训练给我带来的变化,整个人都自信了。”

第二阶段的训练将进入尾声,全队将在7月12日迎来集训以来的第二次“考试”。根据测试结果,综合评估阶段性的效果,以决定是否调整训练计划。基础力量提高很多的龙承凤自信满满,“各方面都按照教练计划执行,觉得自己强壮了,很有信心。”

除了训练,钢架雪车队的生活也丰富多彩。晚上有专家给队员们教授关于训练原理、如何调动最佳状态、身体恢复等知识,清晰反馈不同阶段的训练成果,让队员们能达到自己的预期。

当然,也少不了增强信念、凝聚力的主题教育活动。全队学唱了爱国主义歌曲,观看了《绝杀慕尼黑》励志影片并写下观后感,进行集体荣誉感的心得分享,每天纪录训练总结和反思。钢架雪车全队表示,大家团结在一起,通过沟通与努力,为了最终目标而努力的精神值得深刻学习。

图片来源:中国体育图片

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