编者按：东京奥运会的备战必须坚持从实际从发、从实战出发、从时效出发，对标“六个东京”，将备战工作从各个方面做实、做细、做强。今天我们凝心聚力，砥砺奋进，攻坚克难，那明天就会信心百倍地披荆斩棘、勇往直前……
把握实战风向标 锤炼队伍战斗力
按照实战的要求来谋划和推进奥运备战，是确保备战质量、提升实战竞争力的关键。目前各支国家队正在按照东京奥运会的实战标准，全面锤炼队伍的战斗力。
7月5日早上6点30分，在成都双流国家羽毛球训练基地，天色还泛着青蓝，雾气也尚未褪去。但在此集训的中国羽毛球队的运动员已经开始早训和早操，此举正是为了提前适应“东京时间”。“东京奥运会从明年的7月25日早上开打，我们从现在起就安排早训和早操，重视和模拟大赛。从实战出发，从细处着手，我们才更有竞争力。”中国羽毛球协会副主席、国羽单打组主教练夏煊泽表示。
在成都封闭集训期间，中国羽毛球队将今年世锦赛主要对手的照片“上墙”，这些人也是东京奥运会中国队的主要对手。“这个周期的主要目标是明年的奥运会，我们要对标当今国际主要对手，狠抓实战化训练改革，成为能打仗、打胜仗的队伍。”中国羽毛球协会主席、国羽双打组主教练张军强调。
为了加强备战的针对性，国乒直接从赛程设计上全面对标东京。7月23日，2019年全国乒乓球锦标赛在天津打响。此次全国锦标赛赛程是模拟东京奥运会的比赛节奏进行设计的，先进行各单项比赛，率先产生混双冠军，最后以团体比赛收尾。其中每场团体赛也采取东京奥运会团体比赛方式。在国内大赛上模拟东京奥运会赛程，国乒选手可以提前熟悉奥运会节奏。
目前游泳世锦赛在韩国光州激战正酣，决赛仍然安排在晚间进行。但是在世锦赛结束以后，中国游泳队将立即转入“东京时间”，因为东京奥运会时游泳决赛都在上午进行，队员们将在世锦赛后开启早上6点训练的模式。
另一个基础大项田径在东京奥运周期接连取得重大突破，就在上周末结束的国际田联钻石联赛伦敦站的比赛中，谢震业以19秒88的成绩一举刷新了男子200米亚洲纪录。在东京周期，中国田径队一方面按照实战的要求，优化复合型团队建设，积极引进国际高水平外教和科研康复团队，提升对项目技术特征和发展规律的认识水平；另一方面非常注重以赛“带”练，通过给运动员创造参加高水平国际赛事的机会带动实战能力的提升。
中国举重队则在7月初前往东京参加了2019年中日韩举重友谊赛暨东京奥运会测试赛，而且在参加的13个级别中全部夺冠，打破三项世界纪录。“站在东京奥运会的同一片场地上，感觉到了更大的动力和求胜欲。”刷新男子96公斤级挺举世界纪录的田涛说，“通过比赛也看到了自己在抓举上的短板，还有一年时间，我会更加努力。”
点评：从实战的要求出发，提升队伍的战斗力，才能切实增强备战的针对性和有效性。而且实战的具体要求并不是一成不变的，我们还必须注重研究制胜规律，增强实现突破的能力和信心。
科技助力奥运备战 水到渠成事半功倍
如果将科技的力量武装到我们吃的每一顿饭，从而将吃饭的时间也转化为有效的备战时间，那么按照每餐20分钟计算，每天我们就整整多出了1个小时的备战时间，这可能吗？
答案是确定的。中国赛艇队的科技创新就成功做到了这一点，现在他们的“智慧餐盘”可谓将高科技武装到了“牙齿”。进入中国赛艇队的餐厅，第一步就是要进行“刷脸”识别，从这一刻起队员的这顿饭就没有任何秘密了。打进餐盘里的每一勺菜，每一份主食都会进入大数据的分析系统。
众所周知，赛艇运动员需要良好的体能，但是轻量级运动员又需要控制体重，怎么让大家吃得更加科学，光靠营养师讲和教练看着，肯定行不通，于是智慧餐盘就被引进了中国赛艇队的餐厅。这是一个非常有意思的系统，每位队员的数据会提前输入到电脑中，拿到装有芯片的餐盘进入人脸识别系统后，运动员就和这个餐盘进行了绑定。餐饮区的菜盘下面是一个智能称重系统，菜盘上方的屏幕是热量显示系统，放置餐盘的区域则是辐射系统，可以读取餐盘的芯片。更神奇的是，从人脸和餐盘绑定的那一刻起，队员摄入食物的热量、重量就传输到了营养师和保障人员的手机上，他们每天都会认真分析队员们的饮食，再给出第二天的合理化建议。窥一斑见全豹，一个小小的餐盘，反映出中国赛艇队对科技的重视。
基础大项游泳也同样离不开“黑科技”助力。国际比赛中，中国游泳运动员的“途中游速度”世界一流，但是普遍在出发和转身方面“吃亏”。据负责进行运动员出发和转身技术测试的生物力学专家介绍，他们的工作就是从运动员的出发离台或转身蹬壁前后的髋、膝、踝关节角度以及反应速度、距离、身体姿态等方面，提供技术合理性的数据，帮助运动员提高水平。来自美国的体育运动科学博士索科洛瓦斯表示：“水下技术分析是美国队这10多年来常用的手段，关键不在于水下摄像，而是对数据进行解读和专业分析。”在东京奥运周期，他在这方面帮助中国选手提出了非常好的针对性建议。
击剑项目长期在外训练，但是他们的一举一动时时刻刻可以展现在中国击剑协会主席王海滨的办公桌上，击剑队在各支队伍中增配体能教练和医生，在每天的训练中都会实时监控运动员的心率和各项身体指标、伤病恢复等等，将其做成数据表格，随时传给北京的体能康复专家进行监测，专家则会根据数据变化给出意见反馈。
点评：奥运备战实际上属于高精尖行业，不仅需要高科技支撑，还需要个性化定制服务。借助科技创新的力量，提高运动训练水平将大有可为，奥运备战也将起到事半功倍的效果。
恶补体能短板 谋求能力提升
在竞技体育中，体能向来是制约实战能力发挥的最基本因素。东京周期各支国家队以问题为导向，恶补体能短板，在加强并重视体能训练之后，逐渐从基础能力的提升中尝到了甜头，增强了在东京奥运会上力争佳绩的信心。
强化体能提升首先需要从转变观念开始。国家举重队在总结上个周期优秀运动员的表现和经验后，全面提升了对体能训练的认识。队员们更加充分地意识到体能有助于伤病的康复、老队员体力的恢复，也有利于平衡各方面能力。认识的转变让队员们从被动接受转变为主动加练体能项目。吕小军、杨哲等一些老运动员通过科学的体能和康复训练，逐渐回到或接近了运动生涯巅峰状态。
铅球名将巩立姣也一度很头疼体能训练课，但是为了能进一步提升自身能力，巩立姣在体能训练方面从不松懈。“我最近一直在练体能，一周大概有四五节体能课。而且每周五都是体能课，所以对我来说每周五都是黑色星期五。”巩立姣说，“但我还是要继续！”谈起体能训练的效果，巩立姣开玩笑说：“自从上了体能课，上五楼都不费劲了！”
“体能训练的主要目的是保证运动员拥有更加充沛的体能，通过改善体能增大‘油箱’容积，加大‘发动机’功率，打好底子，为专项训练打好基础。”国家田径队体能教练杨东汉借用汽车来比喻跳远队的体能训练。在杨东汉看来，力量涨了，爆发力也在涨，训练负荷耐受力也会随之提高。例如跳远小将石雨豪就通过体能训练，提升了自身的爆发力，并能够从高负荷的训练中不断提高。
国家赛艇队同样非常重视基础能力的提升，1RM杠铃卧拉、1RM杠铃卧推、3000米跑……诸多高质量、高强度的体能训练是家常便饭。经过国家赛艇队教练组和队委会共同研究，制定出了“铁人计划”的十个内容，并在训练过程中认真贯彻执行，“铁人计划”并不是使体能训练与专项训练隔离开，“铁人计划”就是为专项服务。
在光州游泳世锦赛上为国家花样游泳队赢得诸多好评的7套节目，都是在编排等方面比以往更具难度和挑战，这对队员们的体能提出了更高要求。在此前的冬训中，体能成为国家花游队重点突出的训练内容，为了让体能训练更具专业性与针对性，总局游泳中心为队伍请来了专业的体能教练，制定了详细的体能训练计划，并定期进行体能测试，这为队伍的训练提供了科学的数据支撑，让训练更加科学高效。
经过这种突出专业与针对性的体能训练后，国家花游队的运动员们体脂明显下降，力量明显增长，队员们也体会到了加强体能训练所带来的变化，29岁的老将黄雪辰、孙文雁提升了个人能力，这帮助她们在多个兼项中都能发挥出色。
点评：基础能力的提升是增强实战竞争力、谋求历史新突破的重要基础。强化专项体能训练，恶补体能短板对于各项目国家队做好东京奥运会的备战参赛工作至关重要。
以对手为镜子 从自身谋突破
在东京奥运周期，世界竞技体育格局发生巨大变化。虽然美国一如既往处于领先地位，但日本作为2020年奥运会东道主，近年来新人辈出，综合实力明显提升。而且东京奥运会增加的空手道、攀岩、滑板等项目大都是日本的强项。届时中日选手还将在田径、体操、乒乓球、羽毛球、游泳等关注度很高的重点项目上进行高水平的正面交锋。可以预见中国体育代表团在东京奥运会上将面临非常严峻的参赛形势。
无论是中国队还是日本队，在展望2020年东京奥运会羽毛球比赛时，都将另一支队伍作为最大的竞争对手。2004年雅典奥运会后，韩国名将朴柱奉出任日本队主帅，他在训练中严格要求，平时训练是8小时制度，而且每次大赛前还会增加训练量。日本球员继承了朴柱奉带来的韩国队防守顽强的特色。更重要的是，朴柱奉率队15年来，尤其注重人才梯队的建设，他们在单双打各单项上都涌现出不少人才。
同样日本队在乒乓球项目上也制造了非常大的声势，以张本智和、伊藤美诚为代表的新生力量飞速进步，对马龙等中国队主力都构成了强有力的挑战。尽管从今年4月的世乒赛之后中国队又明显占据了上风，但是日本乒乓球的进步始终不可小觑。此外在东京奥运会增设的混双项目上，各队都在虎视眈眈，国乒更是不能掉以轻心。
在田径、游泳等基础大项上，中日之间的直接对话向来是综合性大赛的主题，东京奥运会同样不会例外。尤其是最近日本竞走进步明显，届时日本选手很可能借助天时地利人和的优势给志在冲金的中国竞走军团制造非常大的麻烦。游泳项目上中日之间的比拼同样激烈，日本名将入江陵介将是徐嘉余实现突破之路的主要拦路虎，此外濑户大也、大桥悠依、渡边一平以及正在积极恢复的萩野公介等人也都很可能会在泳池中掀起比较大的风浪。
在里约奥运会上，中国体操队跌入谷底，目前全队上下都铆足劲想在东京奥运会打一场翻身仗，但从近两年国际大赛成绩来看，中国体操的东京备战形势不容乐观。特别是日本男团人才济济，明年又在主场作战，势必成为中国男团争金的强劲对手。其他各个单项的竞争要更加激烈，考虑到对手众多，中国体操队必须向着难度质量“双优”的超高标准不断完善和提升自己。
此外，传统强国俄罗斯进步迅速。2018年俄罗斯在国际大赛上斩获32枚金牌，足以证明其强劲的竞技体育实力以及正在快速恢复的状态。法国作为2024年奥运会的承办国同样高度重视东京奥运会，他们加大了在竞技体育领域的投入，上升势头明显，再加上英国、德国等传统体育强国的冲击，东京奥运会的竞争激烈程度远超上一届里约奥运会。中国军团要想在竞争中占据主动，必须在充分发挥传统优势的同时，大力培育新的增长点，努力实现新突破。
点评：知己知彼，百战不殆。从对手的表现“照镜子”，方能更加清楚自身的实力和准确定位。当然在对标对手的同时，更要的是要立足自身，提升能力，实现突破。
撰文：葛会忠 周圆 陈思彤 苏畅 李雪颖 王向娜 袁雪婧 李东烨 扈建华 马艺欧
图片来源：中国体育图片
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