“如果你能把我在高台上的发球接起来，你在比赛中就能接起来对手的发球。现在我把你发得崩溃，你自己走出来，就能提高了。”
这是上海金色年华男排主帅沈琼对年轻球员田聪说的话。由于疫情防控的需要，上海男排一直处在封闭训练状态，在这段时间里，队伍重视体能训练，同时也对基本功、小球串联等技术进行了强化，积极备战联赛。
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分批训练 提高效率
从大年初二全队回到东方绿舟基地，直到5月1日，上海男排一直处于封闭状态。近期由于疫情防控形势好转，教练和队员可以在周六回家与家人团聚。在没有比赛的这段时间里，训练效果如何至关重要。为了提高训练效率，结合疫情防控需要，上海男排改变了以往的训练方式，调整训练计划，采取了“分批训练”的模式。
上赛季上海男排引进了斯洛文尼亚主攻手乌尔诺塔，续约了去年的外援接应朱利奥，但目前两位外援仍在自己的国家，上海男排处于全华班状态，全队共有27名队员，每个训练日他们会分成不同批次进行训练。沈琼介绍，每天早上8点45分，第一批8至10名队员进场馆训练轻技术。10点15分转场到体能馆，跟随康复师进行45分钟体能训练，包括肩膀、膝盖等关节的力量训练。“这样的分批训练，可以保证每名队员一直都处在运动状态，提高训练效率。”与此同时，另一批队员先到体能馆练身体，之后再到排球馆练技术。
上午训练时，教练组会分成不同组，根据队员的位置进行指导，提高训练的针对性。比如沈琼和方颖超会指导接应，重点练拦网和发球。其他教练组成员刘海鹏、吕宁馨、崔晓栋、任琦等会指导主攻、副攻、二传、自由人位置。下午全队是3点开始训练，5点45分结束，另外周五下午还会安排队内对抗比赛，检验训练效果。
打磨技术 强化基本功
上海男排上午训练的重点是轻技术，这也是在这段封闭训练时间队伍着重强调的。“我说的轻技术是小球串联、防守反击的技术。”沈琼强调说。小球串联、防守反击好、技术细腻是此前上海队的风格特色，但近年来由于引进了强力外援，队伍风格逐渐发生了改变，朝着“玩实力、拼网上、拼强攻”的方向改变。对此沈琼认为“这是不应该的。”“我们现在慢慢淡忘了以前的风格特点，但这些都是球队胜利的基础，也是排球的基本功。”
技术需要打磨，基本功也需要日复一日的积累，为此上海男排还在晚上针对年轻队员和小队员安排了加练。
作为男排联赛的十五冠王，上海男排长期扮演着国内男子排坛领先者的角色，戴卿尧、陈龙海、张哲嘉、童嘉骅等这些主力队员也都是东京周期中国男排的主力队员。但在他们之后，上海男排的年轻队员还很难进入大众的视野。“年轻队员的差距在哪里？差的是经验，是比赛打得少，但是比赛的时候我们又不敢用，因为起伏比较大。”沈琼分析说，“关键是技术掌握不到位，基本功不扎实。”
为此，每周二三五的晚上，包括田聪在内的一批1999年以后出生的年轻队员，会根据教练统一安排进行加练。
重视体能 核心队员积极康复
在没有比赛的情况下，做好体能储备是每支队伍都要做的，上海男排也特别重视体能训练，每周一三五有专门的体能训练课程，周六还会进行有氧训练。
上海男排队中有多名国手，在经历了地方队和国家队“无缝衔接”的情况后，队伍中不免出现伤病，詹国俊、戴卿尧、陈龙海、童嘉骅、张哲嘉都在结束国家队比赛任务后出现了伤病。经过几个月的康复和调整，目前他们恢复情况良好。“因为不着急比赛，有时间去调整身体。”副攻张哲嘉说，“之前肩膀伤病比较严重，现在基本上康复了。”同样身体状态得到调整的还有主攻戴卿尧，“这3个多月跟着教练、康复师训练，伤病控制得比较好，现在身体状态很好。”
这段时间的特殊经历，也让球员们明白了健康的重要，张哲嘉在训练之余还拍摄了居家健身的视频，在多家平台上播出。
除了正常训练外，上海男排最近也是喜事连连。继5月18日主帅沈琼领证结婚后，戴卿尧也在5月21日与相识3年的女友领证结婚。“原计划是在2月2日领证的，但当时我们处于封闭状态，所以就一直在延期。”领完证，戴卿尧坦言自己心理上有了一些变化。“因为有了自己的家庭，身上多了一份责任，也会更加激励自己在排球事业上更进一步。”
图片来源：中国体育图片
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