强化体能练好冬训第一课 为奥运储备能量

国家步手枪射击队强化体能磨炼意志

体能训练是冬训第一课。目前国家步手枪射击队巴黎奥运会初步队伍正在体育总局射运中心进行冬训，全队坚持做好体能训练，为专项训练储备能量。

在冬训前的军训中，每天清晨，全体运动员都会准时出现在训练场上，以长跑开始一天的训练。军训中的军姿、队列训练等等，既是体能训练，也是意志品质的锻炼。

军训期间，步枪队、手枪队各班组教练员会根据运动员的不同情况安排体能训练，如功率自行车、核心训练、拉伸训练等等，在训练内容上“不炒大锅饭”，计划做得更加精细。

体能教练潘灵介绍，军训期间的体能训练以有氧训练和恢复训练为主，大部分运动员经历了此前长时间的训练和比赛，如今再次集中，前期训练主要是让运动员的身体逐渐进入冬训状态。随着训练的进行，体能训练的量和时间都会逐步增加。

在制定冬训计划时，射击队对重点运动员做到了“一人一策”，体能训练也是如此。比如一些老运动员有不同程度的伤病，一些年轻运动员的专项力量还要加强，根据每个人不同的情况，安排好体能训练计划。

军训期间，全体运动员进行了冬训入队后的第一次基础体能测试，包括腹肌耐力、背肌耐力、3000米跑、下肢耐力等10项内容。每一位运动员在测试中都倾尽全力，争取获得最好成绩。

也许有人会有疑问——射击比赛中运动员大部分时间处于静止状态，为什么要如此重视体能训练？

潘灵介绍，良好的体能是运动员在比赛中保持注意力高度集中、进行冷静判断的基础，对于射击项目更是如此。持枪手的任何一丝微小波动，对于比赛结果的影响都十分巨大，是真正的“失之毫厘，谬以千里”。此外，强化体能在运动员预防伤病、延长运动寿命、磨炼意志品质等方面都很有益处。

男子手枪速射运动员李越宏也有同样的感受，作为国家步手枪射击队年龄最大的一员，他十分重视体能训练，认真按照教练的要求完成每一堂训练课。“体能是竞技体育的基础，拥有良好的体能，才能够保证技战术在高强度比赛中发挥出来。同时体能训练能够加强身体各方面的能力，预防伤病，延长运动寿命，强化意志品质。”

华兴洲际自行车队打好有氧基础

中国华兴洲际自行车队是一支以中国公路自行车国家队为背景的职业队，常年辗转世界各地征战。2023赛季，华兴队参加了国内外20余场职业赛事，并帮助中国男子公路自行车项目取得巴黎奥运会入场券。在此期间，苏浩钰、刘建坤等车手都跟随华兴队在欧洲赛场经历过艰难的历练，竞技水平明显提升。

11月下旬，华兴队进入冬训周期，国内队员们在海南五指山集合，开始为期两个月的集训。2024年1月，全队运动员以及工作人员将在五指山集中。

海南冬季气候温暖，五指山处于雨林和群山簇拥之中，地形地貌多样，非常适合公路自行车训练。华兴队的冬训内容以有氧耐力训练为主，为明年的比赛打好体能基础，同时还有体能训练、专项训练等内容，结合五指山道路的坡度、弯道，队员们能更好地锻炼爬坡和下坡技术。

“目前队伍的体能训练、专项训练都是在执行外教的训练计划，在之前的基础上，打好有氧基础，更好地迎接新赛季。”中国自行车运动协会竞赛部部长韩峰表示，明年5月要进行亚锦赛，之后就是巴黎奥运会，此次冬训也是队伍查缺补漏、强弱项的重要时期，增强队伍国际竞争力，确保新赛季有更多国外参赛机会的同时，要保证重点运动员调整好状态。

2023赛季在中国举办的国际自盟职业赛密集，针对冲刺能力较弱的问题，华兴队新赛季会补强阵容，提升平路比赛的竞争力。

国家花游队备战体能是王道

近几日，北京迎来强降雪和寒潮天气，但在国家体育总局训练局内，练体能、练专项……国家花游队正在热火朝天开展冬训。

让不可能成为可能，让梦想变为现实，近几年国家花游队不断突破自我，创造了一系列佳绩。在2022年布达佩斯游泳世锦赛上，国家花游队获得了4金2铜的历史最佳成绩。此后，世界泳联在花样游泳项目上推出了新的打分规则，中国队积极应对新挑战，在今年的福冈游泳世锦赛上又斩获了3金1银1铜，在技巧、集体自由自选和混合双人自由自选3个项目上获得金牌，特别是混合双人自由自选项目实现历史性突破。

为了能够在巴黎续写辉煌，国家花游队不仅在训练上下功夫，在选拔机制上也有所改变，在队伍中营造良好竞争氛围。11月底，队伍在总局训练局展开2024年多哈游泳世锦赛和巴黎奥运会第一阶段选拔赛。国家花游队主教练张晓欢认为，通过选拔测试，看到一些好苗子正涌现出来，在单个技术上，年轻队员和老队员的差距不是太明显，但是在自选的整体完成上就能看到明显的差距。“一线队伍整体表现力依然强劲，二线队伍在自选表现上明显弱于一线队伍，接下来对于年轻运动员要重点训练，一线队员则要提高参赛各套路的熟练性。”

多哈游泳世锦赛将于2024年2月进行，冬训对于国家花游队来说至关重要，目前队伍已经开始更改备战策略，展开冲刺，训练强度和密度非常大，训练时长在不断增加，对于运动员的体能和抗压能力都是一个巨大的挑战。“我们今年冬训做足了准备，不仅在技术上精雕细琢，同时持续不断提升体能，已经准备好迎接挑战，希望拿出最好的状态实现新突破。”张晓欢说，接下来的备战，体能还是王道。新规则下，我们既要有难度，也不能很激进地增加难度，挑战运动员的身体极限，这会严重影响完成动作的精准度。所以体能对我们至关重要，体能决定一切。

未来6周时间，国家花游队将对标世锦赛参赛项目，从细抠阶段转化为实战熟练体能和自选成套的训练，也会进行模拟赛前的高强度、高表现的自选。巴黎奥运会第二阶段选拔暂定于明年4月中下旬，综合两阶段总分，排名前八位的选手将获得参加巴黎奥运会的资格。

国家铁人三项队强弱项补短板

今年冬训是国家铁人三项队力争奥运会入场券的关键冲刺期，如何在冬训中强弱项、补短板，全面提升竞技能力，是冬训任务重中之重。

巴黎奥运周期以来，国家铁人三项队聘请高水平外教，为队伍带来了世界先进的训练理念和方法手段，对标世界高水平，持续推进训练改革创新，准确把握项目制胜规律，将强度训练贯穿始终，在赛前减量、赛后调整上打破传统模式，日常训练从传统的“一天两练”变为“一天三练”，并采取“先训练、后进食”的营养补充方式。

冬训期间，国家铁人三项队对标国际水准的训练量和训练强度，坚决贯彻“三从一大”科学训练原则，希望通过此次冬训进一步巩固游泳能力，继续提升自行车能力，重点强化跑步能力。体能训练是提高运动员竞技水平不可或缺的手段，全队树立了以体能补短板、以体能防伤病、以体能提技能、以体能强作风的鲜明导向。

针对自行车能力这个突出短板和弱项，队伍通过调整器材和骑行姿态、大传动比专项力量训练等手段，显著提升队员骑行能力；针对比赛经验和参赛能力不足、适应新环境能力差、畏惧身体接触、抗干扰能力不够、换项节奏慢、无法完全发挥出训练水平的问题，队伍在游泳训练时大量采用带手掌、夹板、绑带训练，强化上肢专项力量，适应公开水域中无法有效打腿的比赛环境，模拟比赛游泳跳发训练，模拟换项特别是穿脱防寒泳衣训练等，游泳能力得到巩固和提升；针对跑步能力这个决胜关键，以及女子队员普遍缺速度、男子队员普遍缺耐力的现状，教练组对标运动员短板与不足，有针对性、个性化安排训练课，提升速度耐力；根据运动员身体条件采用与之相适应的跑步技术，采用手持“小木棍”的方式帮助运动员保持技术动作、增强节奏感、提升疲劳状态下（特别是后半程）的竞技表现。

国家铁人三项队在训练中持续加强复合型训练团队建设，提升科技助力水平，围绕主教练配齐配强队医、康复、科研、营养等专业人员，进一步推动科医保障与训练工作深入融合，为运动员冬训保驾护航。

不仅如此，冬训期间队伍结合实际持续开展多种形式的思想政治教育，牢固树立为国争光的理想和目标，进一步提升队员综合素质，狠抓作风建设，增强全队凝聚力和战斗力。

根据铁人三项项目巴黎奥运会资格体系，奥运资格周期将于2024年5月底结束，因此冬训对于国家铁人三项队来说至关重要，2024年他们将继续为奥运备战冲刺。

国家男子重剑队强体能重实战

“国际剑联2023-2024赛季世界杯分站赛已于11月拉开战幕，男子重剑的几站世界杯是争夺巴黎奥运会资格的最后机会，我们充分利用近一个月的冬训时间，目标明确，训练强度和标准都比较高，注重运动员综合实力的提升，主要围绕基础体能和专项体能训练。第二个就是最大限度地模拟实战，客观地讲这一阶段的冬训成效还是比较显著的。”结束了男子重剑世界杯温哥华站的比赛后，国家男子重剑队主教练焦云龙详细介绍了队伍今年的冬训情况。

目前国家男子重剑队正在北京老山击剑训练馆进行冬训，焦云龙曾是国家男子重剑队运动员，退役后加入国家队教练组，至今已有5年时间。“今年冬训，我与体能教练一同研究制定了一整套系统的体能训练计划，日常的体能训练内容基本涵盖提升综合性体能、基础力量、核心力量以及提升小关节局部力量等板块。有了足够的体能储备，每天还要加入有助于提升专项技术的步伐、手上专项等内容。个别课和实战对抗训练也是重要一环，在过程中运动员防反攻、出剑的速度、时机的捕捉、动作的控制和连贯性等专项能力都能得到系统提升。”焦云龙说。

王子杰在温哥华站获得个人赛亚军，拿到了职业生涯首枚世界杯奖牌。在王子杰看来，体能更加充沛和技战术执行、更加果断和镇定自若是他最直观的感受，“我在冬训中给自己定下的目标就是完成好每一堂训练课，在平时开展的实战对抗主要就是提升技战术的运用能力，我认为很有必要，个别课也很有针对性，焦教练会经常与我分析存在的问题，帮助我形成适合自己的打法。”

在温哥华站比赛中，中国男重团体成绩还有待提升，结合这一情况，焦云龙表示，会在下一阶段的集训中模拟不同的场景和条件，让队员们清楚自己在不同位置上要发挥怎样的作用。

图片来源：国家步手枪射击队、华兴洲际自行车队、中国体育报、中国铁人三项运动协会