经常参加体育锻炼，你做到了吗？

近日，《健康中国行动（2019-2030）》出台，“全民健身行动”是其15项专项行动之一，提出经常参加体育锻炼人数比例到2022年和2030年达到37%及以上和40%及以上。根据国家体育总局2014年全民健身活动状况调查，我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%，其中20-69岁居民经常锻炼率仅为14.7%，成年人处于较低水平。对于经常参加体育锻炼的态度，有的人无所谓，很“佛系”，有的人很积极，运动或不运动各有各的理由。

态度决定行动

白天昏昏沉沉，晚上熬夜刷视频是很多年轻人的常态，体育锻炼则是偶然兴起而为之，对于健身的态度也很随意，当成社交或娱乐调剂生活。

“我做不到经常参加体育锻炼，主要是因为我健身的愿望并不强烈吧，虽然知道运动的好处很多，但个人不太喜欢运动。”28岁的网络工程师程广说。程广是标准宅男，喜静不喜动，工作之余最喜欢在家宅着，看看视频看看电影看看书，总之窝在沙发上或床上呆一天也不会烦闷。程广表示，平时工作很忙常常加班，难得在家休息就真只想休息，运动不是我的爱好，动一动就觉得累。“我也知道这个习惯不好，但一时难改。除非有朋友约我出去打球、爬山我才去。”

“怎样算经常参加体育锻炼，我每天晚饭后出去遛弯算吗？遛弯也有7000步呢。”30岁的吴雨霏说。作为一名小学教师，平时在学校不是上课就是备课改作业，闲时跟同事聊聊天。下班回到家还要改作业备课，只有在晚饭后出去遛一圈消消食。“除了遛弯很少运动，工作时间就不用说，就下班后那点时间自由，处理完工作，我还要追剧看看娱乐综艺，刷刷视频，常常不知不觉就12点了。周末熬夜常常睡到自然醒，能给运动的时间很少很少。”曾经在同事的怂恿下，吴雨霏也办过健身卡，“当时说得很好，她要和我一起运动减肥，三分钟热度吧，刚开始一到周末休息我俩就去球场打球，后来遇上下雨不去，天太热不去，天太冷不去，总之就是慢慢彻底不去了。”

相对于程广和吴雨霏慢待运动的态度，68岁的银行退休人员常淑芬对待运动认真而坚持，每天都过得充实，运动开启了她一天的生活。虽然夏天暑热难当，常淑芬每天都起大早，到小区一角的小广场跟人练习太极拳剑、五禽戏，从6点到8点，一样练完接着来一样，休息的时候和别人请教交流。“我们没有组织，一开始是一个人练，后来慢慢有人跟着学就越来越多人了。”常淑芬说，“除了小区健身，每周我还要游两次泳。对我们老年人来说，我们很珍惜现在的生活，追求健康，运动能使我们充满活力，感到每天都活得很有劲。”

经常参加体育锻炼有标准

怎样算是经常参加体育锻炼呢？在家里看着电视做瑜伽，或是散步走10000步，每天花十几分钟打一套太极。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心冯强解释，只有每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上，才算是经常参加体育锻炼，才能产生好的健康效益。

经常参加体育锻炼是一个反映体育锻炼参与度，包含参加锻炼频度、每次持续时间和运动强度三个指标的复合指标。经多方研究证实，达到经常参加体育锻炼的标准对于提高个体的身体素质和健康水平具有明显正相关性。此项指标已连续调查多次，对于评价城乡居民参加体育锻炼的参与度具有重要价值，可以从一个侧面准确有效地反映一个地区的全民健身发展水平，是实施《全民健身计划》中建立的综合评价体系的重要指标之一。

体育锻炼频度和持续时间一般人都可以理解，但强度等级很多人就不是那么清楚了。冯强说：“关于强度的判定有一个计算公式，中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%，而每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算。所以，在运动时我们就可以通过心率来自我监测运动强度。但对一般健身人群来说不是那么好操作。单从主观感受来说，达到了中等强度会气喘吁吁，与身边的人交谈不会那么自如。不过现在通过运动手环、心率带有效监测心率来判断。希望大家还是善用科技产品监测心率，保证自己在运动时处在一个合理的区间范围内。”

图片来源：中国体育图片