天天健身 天天快乐

全民健身 携手同行

“全民健身日”设立至今已11年。随着全民健身理念深入人心，越来越多的人参与到全民健身活动中。“全民健身日”虽是一天，但其引领示范效果，贯穿整年，影响着人们的每一天。

今年的“全民健身日”虽已过去，但百姓对于全民健身的热情依旧不减，且愈发高涨。在体育场、健身房、公园里，不同的时间、不同的地点、不同的健身项目，但相同的是参与全民健身的人们，这无不展现着因健身带给他们的变化与快乐。

制订一份健身计划、学习一项健身技能、参与一次健身比赛，这对人们来说已经渐渐变成生活必需品。身边的健身场地愈加丰富，健身打卡成为人们茶余饭后的“必修课”，曾经一起约着吃饭、喝酒的老朋友，如今开始走起来、跑起来。大肚腩变小了、身子骨健壮了，人们的生活更加充满活力。

不久前发布的《健康中国行动（2019—2030年）》中，明确了政府、社会、家庭、个人，在参与全民健身时需要完成的分工与目标。而体育运动有利于健康生活方式的养成，能有效预防疾病，改善身体状况的益处，也越来越多地显现出来。

生命在于运动，健康中国的宏伟蓝图已徐徐铺展，积极参与全民健身活动，做自己健康的主人，让我们携手同行。

早晨7点 积极健身做健康使者　

“怎样才能做个健康的人？以我多年参与健身所获得的感受，健身是最易行且有效的路径，我自身获益良多。”64岁的丁秋波说。

如今，健身气功对丁秋波已不再是单一的锻炼方式，而是彻底融入了他的生活。每天早晨7点以后，两个小时的健身气功锻炼时间是每天的必修课。不仅如此，有时看电视时他也会练一练，闲话家常时他同样会动起来。用他的话说生活无处不健身，“平时的零碎时间不一定非要完整的练习一套健身气功，每套功法的动作单独拆解开就可作为生活中的健身动作。”丁秋波如是说。

看着现在精神抖擞的丁秋波，谁能想到在48岁时他的身体曾一度很差，生病的状态也让他开始反思自己的生活。“那会市里机关运动会爬山，我爬到一半就放弃了。那次放弃后，我就开始审视自己，才48岁的年纪有了白发，眼睛也花了，还有牙齿松动的迹象，颈椎也不好，骑摩托车戴头盔都会痛。运动会后我就决定要改变自己的生活，让原计划退休后再健身的日子提前了。”

坚持16年练习健身气功，让丁秋波的身体一天天变好。现在他远离了医院，一年都没有生过病。健身提高了生活质量，于是他更一头扎进健身气功的练习研究当中，并以自己的亲身感受写了很多关于健身气功练习的文章，希望分享给其他爱好者，让他们减少误区从中获益。

而今后的生活中，丁秋波表示自己还要循序渐进地练习健身气功，深化研究整理成文，影响更多人参与进来。“健身坚持不下来或是表面化，这样都达不到好的效果。健身要持久、要科学、要坚持，更要慢慢深入渐渐升级。”

十余年来，每逢“全民健身日”，丁秋波更是坚持参与到各项活动中。他表示：“‘全民健身日’所宣传的科学健身理念影响着我，任何一种健身方式都要讲究科学的方式方法，健身气功也是这样。只有正确的健身方式才能使人获益。现在，天天都是健身日，越来越多的人也因为健身而发生着改变。”

上午10点 一位医生的工间运动

“对于工间运动，其实最主要的就是选择一个适合自己的项目，然后把它坚持下去，这是最好的，一定可以得到健康的身体。现在城市中人们的生活节奏很快，大家都是急得不行。医生工作更是每天忙忙碌碌，几乎连吃饭的时间都没有，所以说抓住工间的几分钟时间调节一下身心，不论对工作还是生活都大有裨益。从国家层面来讲，也在大力推广工间运动，广播操、太极拳等已经深入到学校、机关和企业单位，这让大家非常受益。”北京中日友好医院医生贺春说道。

每天上午10点左右，在繁忙的医务工作之外，抓住工间运动的几分钟时间，贺春都会在办公室里做一些让身体放松的动作，或是习练太极拳。中午的大休息时间，他还会带领医院的医务工作者一起进行工间健身锻炼。在今年的中央和国家机关运动会上，贺春所在的国家卫健委代表队获得了太极拳项目甲组第一名的好成绩，这与平时对工间运动的坚持分不开。　　

“这次能够获得第一名，还是因为我们的训练比较系统化，在没有运动会之前，我们就坚持每天都练一会，从1998年就开始了。这一次有了运动会比赛的目标，大家练得就更起劲了，平时练习的深厚功底自然就反映在成绩上了。”贺春如是说。

关于不久前发布的《健康中国行动（2019—2030年）》，贺春也非常赞同其中的观点，“就我个人的经历和经验来讲，如果想要身体健康，必须得动起来。无论是什么项目，选择一个适合自己的，只要坚持下去，就会有结果。工间运动最重要的就是根据职工的时间灵活掌握，带领大家在工作间隙的几分钟来健身。健身要和生活融合在一起，不一定非要固定在某一个时间。以我个人来讲，如果觉得累的时候，可以选择一两个动作或几个招式原地进行锻炼，也能解除疲劳。”

在“健身去哪儿”这个问题上，贺春也给出了自己的建议：“如果是人多的话，大家进行工间运动要找一块相对平整的场地，如果在办公室的话，拉开椅子，或者在椅子上做套操都是可以的。不一定非要追求健身场馆或是专门的场地。我们不能把工间健身模式化，一定是固定的几个套路或者固定的时间场地。只要想动起来，哪里都是健身场。”

中午12点 健身促进身体健康

中午12点，吃过午饭的戴洪溥趁着午休时间，在校园中开始了健步走。今年35岁的他是中国人民大学的一名工作人员，平时里喜爱健身，健步走、羽毛球等都是他比较喜欢的健身活动。

别看戴洪溥现在喜欢参与各项健身运动，但是在几年前，他还是属于游走在健身边缘的人。而改变他的正是充满活力的校园以及如火如荼开展的全民健身活动。“原来因为工作比较忙，所以参加健身的时间并不是很固定。有时间、高兴了就约上同事在学校踢踢球、或是到体育馆练练健身器械。可是一忙起来，有的时候可能一两个月都不运动一次。”就这样，时间久了，戴洪溥不仅渐渐身体胖了起来，而且还出现了血脂偏高等症状。

人们常说学校是最具活力的地方，对于在高校工作的戴洪溥来说，他更是感同身受。“平时走在我们人大校园中，不论是体育场、篮球场，总能看到跑步、打球的学生。渐渐地我也被他们那种参与健身、热爱健身的热情所感染。于是，我便利用午休的时间，开始了健身活动。”天气热时戴洪溥就健步走，春暖花开、秋高气爽的时节，他就和球场上的同学或是同事打打球。一段时间坚持下来，不仅体重减了下来，血脂偏高的症状也缓解了。“现在想想，当初觉得工作忙，并不能成为不参加健身的借口，只要想健身，就算再忙总能挤出时间。”戴洪溥如是说。

不仅如此，现在戴洪溥还带领着家人一起健身，“每年‘全民健身日’前后，北京都会举行大大小小的健身活动，有的时候我也会陪着父母一起参与其中。而且，受到健身日的影响与带动，现在以我家为例，每天都会动起来。”如今，已经晋升为父亲的戴洪溥从小就带着儿子学游泳、踢足球，在他看来，掌握一两项健身技能，对于孩子今后的成长大有益处。

如今，《健康中国行动（2019—2030年）》发布了，谈及今后参与健身活动，戴洪溥表示，将会制订更加细致的健身计划，而且要坚持全家齐动员。不论是父母还是妻子、儿子都不能在健身的路上掉队。此外，他表示：“今后，还要更多的带领儿子参加体育健身活动，尤其是亲子间的运动。我觉得亲子体育运动不仅可以锻炼孩子的身体，而且可以促进孩子与家长之间的情感。如果今后这类活动要是能再多一些，我想将会带动更多人参与到全民健身活动之中，促进健康中国建设。”

下午6点 坚持锻炼重效果

“我都练过了三伏，难道还没有坚持整年的信心？”家住北京团结湖公园旁边的耿然说。很多人坚持已久的锻炼都是被酷暑和严寒击退的，所以他觉得坚持过了最热的时候和最冷的时候，就一定能一直坚持下去。

作为久坐一族，年纪轻轻的耿然之前已经有了中年男人的身体特征，这也是他下定决心健身的原因。“每天在办公室一坐最少就是八九个小时，回家不是坐在沙发上就是躺在床上，每天有效的运动时间可能就是上下班的路上或是中午出去吃饭的时间，所以才上班没两年就‘油光满面’的，啤酒肚也出来了。”

日常健身不保证、饮食结构不健康、作息不规律都是耿然体态变胖的原因。有了问题也就有了运动的动力，耿然是一个很务实的人，不会给自己制定太高的目标，他说：“我一开始给自己定的目标在别人看起来甚至有些过低，每天下午6点下班后，坚持走半个小时，不要求速度只是先要求时间，大概坚持了两个月，让自己的身体适应每天都运动。然后，才慢慢有了距离和速度的要求，也就是逐渐开始慢跑。”

尽管耿然有夏练三伏的决心，但是对于自身的防护确实非常不到位，他说：“有些时候下班比较早，锻炼的时候太阳还在，觉得自己皮糙肉厚的便不把防晒当回事，所以便出现了晒伤的情况，这对于健身可不是好事。”除此之外，耿然觉得补水也很重要，尤其在夏天更应该注意。

如今，已经坚持跑步两年多时间的耿然，希望能让自己再瘦一些，耿然说：“人们常说苦夏，因为夏天出汗多胃口又不太好，是减肥的最佳时期，我也打算抓住这个尾巴，后面调整一下饮食结构，晚上少吃一些，再把酒戒掉，希望在天气变冷之前能有一些效果。”

谈及未来的健身计划，耿然希望自己的身体能变得更加有型，因此他决定再加一些器械运动，他说：“运动是每天一定要做的事情，所以我要坚持养成每天必须运动的习惯，增加器械练习，着重练一下腹肌等肌肉。”

晚上8点 全民健身动起来

晚上8点的上海，三伏天里阳光的炽热伴随着日落渐渐消散。人们纷纷走出家门，享受着一天工作与学习后，放松的时光。近年来，在上海，全民健身活动越来越普及，带动群众纷纷走进体育场，参与健身锻炼。而随着《健康中国行动（2019—2030年）》的发布，大家运动的热情更加高涨，越来越多的人参与进了体育运动的群体中。

“我现在每天固定从晚上7点游到8点，整个人游完都感觉特别轻松，睡眠质量也变好了。”边说话梁志伟边开始拉伸自己的双腿，姿势颇为标准。梁志伟今年62岁，家住上海市闸北区，谈到自己出来游泳健身的动力，他说：“我们居委会为60岁以上的老人推出了一系列健身方面的优惠政策，我游泳一个暑假只需要付平常一半的价格就可以了。而且健身中心就在小区的门口，游完泳回去吃个饭既舒服又方便。”　

在炎炎夏日的晚上，还有一群年轻的小伙子们，正在健身房里塑造自己的身体。杨小柏就是众多健身爱好者中的一位，他今年24岁，在一家外企单位上班。作为一名白领，他认为日常健身不可缺少，他说：“在公司里一直是处于久坐的状态，颈椎和背部时常会感觉很不舒服，加个班整个人就感觉有些无力。前段时间我们小区里的一些年轻人自己建了一个健身群，我就开始跟着他们一起练，整个人的状态好了很多。大家一起运动起来，相互督促，相互讨论，对比锻炼效果，让运动锻炼，变成了一件非常快乐的事情。”

如今，在上海全民健身活动已经深入到各个社区之中，跨越了各个年龄段，鼓励大家走出房间，感受运动的魅力。同时，也让更多的人参与到健身运动中，强健体魄，收获健康。

图片来源：中国体育图片