摘下口罩去健身 有些细节需注意

日前，北京市疾病预防控制中心发布《新冠肺炎疫情市民户外活动指引》（以下简称《指引》），就新型冠状病毒感染的肺炎流行期间II级响应下北京市民户外活动做出指引。

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《指引》中指出，适当的户外锻炼可以改善健康状况，提高生活质量。合理适宜的户外锻炼还有助于儿童骨骼的健康发育，免疫力的增强和心肺功能的健康。因此，广大市民可以根据气候条件，适当地参加一些户外体育锻炼。市民在户外活动过程中，原则上不用佩戴口罩，但应避免与同伴以外的人近距离接触，如需佩戴口罩可参照《新型冠状病毒肺炎流行期间公众佩戴口罩指引》。

同时，该《指引》中指出，目前北京市仍处于防控新冠肺炎的II级响应，市民前往体育场所仍应遵守相关部门的规定使用“北京健康宝”等手段确认自己的行动规迹、健康状况，获得许可后方可进入体育场所。儿童应在监护人的陪同下外出活动，监护人应注意儿童的个人卫生，如果使用公用玩具和设施应尤其注意手卫生，敦促儿童在游戏过程中，不要用手触碰口、眼、鼻。此外，在户外活动时，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。

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那么，摘下口罩去健身，除了要遵守各地区的相关规定，使用“健康码”等必要措施外。还有哪些问题需要加以注意呢？

对此，宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示：“需要强调的是，虽然现在很多地方对于户外健身等原则上可以不用佩戴口罩，但是一些必要的问题还是应该加以注意。首先，就是要保持人与人之间的安全距离，尤其是和陌生人之间，在不了解对方身体状况的情况下，更要加以注意。其次，在参与健身的过程中，还应该继续做到不聚集、不扎堆；当健身场地中人员较多时，应当尽量避免进入场地健身，最好等场地人员减少后再进入，以此实现错峰健身。再有，当使用一些户外公用健身器材时，大家可以随身携带一包消毒纸巾，在前一名健身者使用后，不妨先擦拭消毒后，再使用器材。此外，健身结束后，在条件允许的体育场或是公园的卫生间，应该按照‘七步洗手法’清洗手部；若条件不允许，在回家后也要第一时间清洗手部。”

同时，余小燕还特别强调：“现在很多人外出健身时，需要乘坐公共交通前往。因此，在外出健身乘坐公共交通时，一定要戴好口罩。同时，当出现咳嗽、发热等症状时，一定不要带病去健身，而是应该根据病情及时就医。”

随着现在大众逐渐恢复户外健身，余小燕表示，经过此前一段时间的居家健身，现在很多人开始纷纷走出家门去锻炼，但是以下几点需要大家加以注意。

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首先，一定不要“报复性”健身。此前，很多人在居家健身时，运动量等都相应有所减少。因此，回归户外健身时，需要循序渐进，不可马上恢复曾经的运动量，更不可超过原来的运动量，以免造成不必要的运动损伤。

其次，健身时应做到形式多样化，既要有有氧运动，也要有抗阻运动，还要有增加柔韧性的运动。此外，在健身前一定要做好各项准备活动，运动结束后要进行必要的放松拉伸。

再有，每天既要有必要的健身活动，同时也要保证良好的睡眠和合理的饮食，只有做到健康的生活，才能获得更好的免疫力，收获健康的身体。

图片来源：新华社