运动护眼 抓住课余时间

近年来，学生课业负担加重、电子产品使用频率增多、户外活动时间不足等都成为了青少年近视日益严重的原因之一。在即将过去的2020年上半年，居家网课学习也为不少学生敲响了视力的警钟。

资料图片

国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎表示，改善青少年视力问题，从关注脊柱健康入手是一个可行的突破口。他说：“经过多年研究发现，通过科学锻炼，纠正脊柱不良曲度，规范青少年科学读写姿势，可以有效地改善头面部的供血和肌肉筋膜紧张，缓解眼部疲劳。国家体育总局青少司去年组织国家体育总局运动医学研究所专家团队在上海的学校进行了实验，发现通过颈椎科学锻炼对改善学生视力有良好效果。现在正与同仁医院专家组一起研究监测评估标准，观察颈椎科学锻炼对改善眼底动脉循环、眼球屈光度等重要指标的影响，为科学推广颈椎视力操提供更科学的依据和支撑。”

针对现在居家上网课的学生群体，厉彦虎表示可以利用课间休息和睡觉前的时间做规范的脊柱牵拉练习，比如90秒青少年脊柱课间牵拉操、睡前青少年近视防控操等，从颈椎、胸椎、腰椎等多个环节进行三维牵拉，保证脊柱各个关节的肌肉、筋膜、韧带、神经都得到放松，这不仅有助于预防脊柱变形，还可以缓解眼部的疲劳，达到预防和改善近视的目的。

为了全国的青少年都能够尝试通过脊柱干预的方式预防和减缓近视的发展，国家体育总局青少司同健康中国行动推进委员会办公室宣传组、共青团中央宣传部将于今年六月六日“爱眼日”当天推出2020全国青少年近视防控操线上亲子大赛，让全国的青少年都受益。中国体育报业总社全民健身部主任冯振晓说：“去年在全国六个城市开展了近视防控操的夏令营活动，反响很好。今年举办线上赛，是因为很多学生居家和看电子产品的时间比较多，户外活动时间少，比赛需要坚持打卡，因此可以督促孩子和家长每天按照标准视频练习一次。几个月后再通过上传照片和数据来看他们的脊柱曲度和视力是否得到改善。”

随着越来越多的学生重返校园上课，学生也可以暂时离开电子屏幕，回到熟悉的教室学习。四川绵阳南山中学双语学校政教处副主任黄李缘说，学校非常重视孩子的视力情况，不仅体现在监督学生做眼保健操上，疫情期间上网课或是学生在校课间休息时老师都会让学生站在窗前向外远眺或是到校园里面走走，来缓解眼疲劳。他说：“我们还会鼓励学生多参加体育活动，除了大课间外，在体育课完成规定教学内容后，老师会在游戏时间让学生去打乒乓球、网球、羽毛球等，这些眼睛随着球一起活动的运动，在缓解学习压力、增强身体素质的同时，还可以让学生眼睛得到放松。”

资料图片

国家体育总局体育科学研究所副研究员李良说，体育运动不仅可以强健身体，在运动的过程中，很多肌肉和骨骼系统都被激活，提高了血流速度，尤其是提高眼部脉络膜的血流速度，为视网膜提供充足的血液供应，同时也将更多的营养物质运送到眼部，促进视神经的发育。儿童和青少年时期眼睛还处于不断发育过程中，体育锻炼可以给眼部提供更多的营养物质，促进眼睛的发育。除此之外，青少年可以进行户外活动，让眼睛“目”浴阳光，户外环境视野比较开阔，视近视远可以调节睫状肌的紧张状态。还可以多尝试一些小球运动、爬山或放风筝等，有利于锻炼眼睛的调节作用，缓解视疲劳。但坚持运动的同时还要注意用眼卫生。

图片来源：新华社