青少年运动选择要适龄

最近一则新闻引发广泛关注，内容是杭州一位妈妈为了女儿能长高一些，强迫13岁的女儿每天跳绳3000个，可是事与愿违，跳了一段时间女孩感到腿疼，上医院检查后确诊跟骨骨骺炎。医生表示，这类情况并不少见，主要集中在二年级到六年级的学生，受伤孩子的年龄从小学延展到初中，因为除了长高，拼命练习跳绳还可以在中考体育中拿高分。

“双减”政策下，中小学生纷纷从课堂培训走进运动场，虽然运动能带来诸多好处，但是盲目运动并不可取，值得引起重视。国家体育总局体育运动科学研究所助理研究员冯强表示，对正处生长发育期的学生来说，力量、灵活、有氧、无氧这些运动都可以做，但应该注意生长发育期特点，有所选择，适度进行。

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运动医学专家认为，青少年健身锻炼必须考虑到自身发育特点。青少年前期即11～12岁时，正值心肺发展期，运动应以增强心肺功能为主，13～20岁是肌肉发展期，则应参加发展肌肉的锻炼项目。11～12岁，是青春期的开始阶段，可进行一些兼备速度和灵敏度的运动，如跳绳、短跑、游泳、武术、体操和各种运动性游戏。同时适当做些力量练习，如仰卧起坐、提举或抛接有一定重量的物体等活动。13～14岁，随着体重的迅速增加，神经系统对运动器官的调节有所降低，内脏器官的发育也跟不上机体生长的需要，一般可进行中等速度、耐力和力量练习，如跑步、骑自行车及各项球类活动等。15～16岁，身体各部分基本发育成熟，可做些旨在提高力量和耐力的练习，如单双杠、举重、哑铃、实心球等，器械重量要轻些，运动量要小些。同时，也可从事跳跃、投掷、跑步和球类活动，但时间不宜过长。17～18岁，身体发育已接近成年人，几乎可以参加各种体育项目，但运动量要低于成年人。

专家提醒，平时应根据青少年的身心特点、素质发展的敏感期来选择不同年龄段的最佳运动负荷及练习内容，同时运动强度、疲劳程度的判断和恢复手段的运用亦不可忽略。由于个体差异，发育程度也不一，运动负荷应该靠考虑个人特点，适合自己更重要。锻炼的节奏，要有延续且有不断加强的过程，为了取得体育成绩不顾平时锻炼状况，短时间大量加训不可取。

图片来源：中国体育图片