正确使用泡沫轴

作为一种经济、便利的小工具，泡沫轴可以对身体不同部位肌肉进行放松，能够有效帮助久坐人群、跑步爱好者、健身训练者恢复身体疲劳。

来自四川的国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员周月童说：“无论是在家中、办公室，还是出差，身边只要有一根泡沫轴，就能帮助我们随时随地放松筋膜和肌肉，改善关节活动幅度和肌肉僵硬疼痛。如果运动前使用，可以实现有效热身，提高运动表现能力；如果在运动过后使用，可以帮助放松身体，提高身体代谢废物的能力。”

周月童说，泡沫轴放松是根据身体自我抑制原理，放松紧张肌肉，利用自身体重，使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，增加肌肉张力，从而激活位于肌腱结合部的高尔基腱，引起肌肉反射性放松。同时，高尔基腱的活跃会抑制位于肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭，从而降低肌肉以及肌腱张力，最终放松肌肉，提高肌肉功能性。“通过泡沫轴放松可以改善肌肉不平衡，提高关节活动度，促进血液循环和淋巴回流，加速身体运动后恢复，通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛，缓解激痛点。”

周月童还介绍了一些常用的泡沫轴按摩方法。“很多女生喜欢穿高跟鞋，长期以来会造成足底损伤和疼痛，就可以利用泡沫轴来进行足底放松。单脚踩于泡沫轴，双手叉腰，重心放在足底内侧，进行来回滚动和摩擦，各进行4次以后，可以将双手按在置于泡沫轴的腿部上方，施力加压，继续进行滚动和摩擦动作，找准足底的疼痛点进行按摩放松。”

很多人在跑步过后容易乳酸堆积，造成腿部疼痛，这时就可以利用泡沫轴及时进行小腿前侧按摩。采取俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽垫上方，一只脚蹬地，另外一只脚的小腿部分放在泡沫轴上，进行滚动和摩擦动作。

在运动过程中不要憋气，全身各关节不超伸锁死，身体不晃动保持稳定，滚动时不使用爆发力。可根据自己年龄，身体状况对动作进行合理进阶、退阶，循序渐进。

周月童特别提醒道：“有皮外伤的患者不建议使用泡沫轴，高血压、糖尿病、骨质疏松、静脉曲张、孕妇等人群在使用前要遵医嘱。”

图片来源：中国体育图片