青少年脊柱健康要吃动两平衡

进入年底冲刺阶段，许多孩子为了准备考试，学习时间也相应增多。在孩子学习时，家长要注意孩子在读书写字时是否出现“坐没坐相”或肩膀不等高的情况，如果有则要注意了，很可能是孩子的脊柱出现了问题。

据国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体育科学研究所联合出品的《儿童青少年运动健康促进科普问答》一书中介绍，脊柱是维持身体平衡与稳定、发挥运动功能的重要结构。在日常生活中，孩子过多使用电子产品、久坐不动、走路含胸低头、坐姿不端正等行为很容易引起脊柱形态不良的问题。如果不加以纠正，可能会导致儿童青少年产生严重的身体和心理健康问题。家长应定期对儿童青少年进行脊柱形态检查，做到早发现、早治疗，不要让脊柱侧弯成为儿童青少年成长路上的“绊脚石”。

书中推荐了几类运动用于改善由脊柱问题引起的颈肩痛和腰背痛，有助于维护日常的脊柱健康：一是拉伸类运动，主动式拉伸如颈部侧向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和猫式拉伸等，被动式拉伸如身体放松吊单杠等；二是跳跃类运动，如跳绳和健身操等。三是两头起类运动，如陆地游泳、超人起飞和小燕飞等；四是爬行类运动，如手膝爬行法（跪爬）和手足爬行法（猫爬运动、龟蛇爬运动、虎爬运动和匍匐爬行）等；还有其他力量类运动，如头颈悬空于床沿外的仰卧抬头练习、抬头平板支撑、腹桥、弹力带划船和弹力带扩胸等。

此外，影响青少年骨骼生长发育的主要营养素包括钙、磷、维生素D和蛋白质等。在书中，指导专家张斌表示，脊柱的正常发育需要营养素的摄入，推荐12-18岁的青少年每日摄入钙1000-1200毫克，牛奶及奶制品、豆类和虾皮等都是补钙的理想食材。磷摄入量过多或过少都会影响其他营养素的吸收，推荐青少年每日摄入磷670-1000毫克，相当于100克肉类或1升牛奶所提供的磷的量。此外，骨胳生长发育对维生素D的需求量较高，每日需要7.5-10微克的维生素D来促进钙的吸收并满足生长发育的需要。骨基质主要由胶原蛋白构成，膳食蛋白质的缺乏会影响骨基质合成原料的供给。建议青少年的蛋白质摄入量为：11-13岁的男生每日摄入60克，女生每日摄入55克；14-17岁的男生每日摄入75克，女生每日摄入60克。