冬季锻炼 谨防这些误区

俗话说“冬练三九”，冬天进行适当的体育锻炼，不但可以缓解疲劳，还能让身体变得更加健康。冬季运动可以加快机体新陈代谢、提高身体抵抗力，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。户外有阳光时，运动还能促进身体对钙的收。

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但由于冬季气温较低，相比其他季节，运动健身更有讲究。因此要想在冬季里动出健康，有些误区需要引起人们的注意。

误区一 雾霾天外出运动 

许多人喜欢室外运动，往往会忽略天气状况。即使在雾霾天仍然坚持出门锻炼，这种做法并不可取。霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等疾病。所以，在严重雾霾天气里，还是应选择在室内运动，避免外出。

误区二 运动前不热身

在气温较低的情况下，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。此时运动前如果不注意热身，很容易造成运动损伤。因此，冬天在开始运动前最好进行20分钟左右的准备活动，让身体充分热起来，这样才能让身体得到充分锻炼。

误区三 不注意增减衣物

人体在运动中产生较多热量的时间仅是运动达到最高峰时。因此建议刚开始运动时要多穿衣服，等浑身发热出汗后再脱去一些衣服，然后加大运动量，但应尽量避免大汗淋漓，以防感冒。

误区四 没流汗就可以少喝水

因为冬天的排汗量比夏天少，许多人便忽略了即时补水的重要性。在少量排汗、心率提升和遇到冷空气的情况下，身体如果没有补水，血液会变得浓稠，很容易造成血管阻塞。冬天健身的朋友一定要提醒自己多喝水。

误区五 运动后马上洗澡

运动后人的心率加快，血液流动也加快，如果马上洗澡容易导致心脏和大脑供血不足，会出现头晕等症状，严重的还会导致休克。因此运动后一定要先休息，等到自己身体不再出汗，也不再气喘吁吁时再洗澡。

图片来源：中国体育图片