春天养骨正当时

骨骼是支撑身体的“基石”，骨骼健康和寿命息息相关，养骨自然非常重要。在中医的观点里，春天是万物复苏的季节，是“津液所聚而荫养百脉”的最佳时间，万事万物的生长趋向很强烈，骨骼也不例外。因此在春天养骨，更能起到“养寿命”的效果。

春季有利骨骼健康

日前，扬州大学附属医院骨科副主任医师时代在科普平台表示，相比其他季节，春天更利于骨骼健康养护。中医认为，阳气是人体血气的承载体，吸纳阳气足够，身体血气也会更加活跃，血液循环也会更通畅。而骨骼的健康，离不开血液所供给的养分。新春萌生，新生的阳气充斥在环境中，人体吸纳阳气的效率更高，血气冲涌，自然更有利于骨骼健康。不仅如此，春季人的气血充足，趁时养生，身体素质也能进一步提高，降低疾病风险，自然也能更加健康长寿。

同时，骨质密度是骨骼健康的一大标准，经常晒太阳，能够有效促进钙质吸收，起到更好的“增骨”效果。相比于冬天阳光阴冷、夏天过于炎热和干燥，春天柔和且适宜的阳光，自然就成了晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯，更有利于健康强壮骨骼，从而更加健康长寿。建议每天晒太阳时间控制在20至30分钟之间，以免紫外线吸收过度，反而对皮肤健康不利。

此外，骨骼也有“喜温厌寒”的特征，长期处于低温环境中，或者身体存在伤寒疾病，骨骼的运转也会变得滞涩，不利于养骨以及健康长寿。而春天的温度适宜，阳气滋生，伤寒疾病发生的风险较低，骨骼也不会受到外界寒气的刺激，这个时候养骨的效果自然也是最好的。

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“一动二吃”健康养骨

对于养骨的方法，时代建议首先是多多运动，“‘动则生阳’，阳气是养护骨骼必不可缺的物质，积极运动，协助阳气生发，血气滋养，对于养骨自然能够产生非常大的裨益。想要达到有效的养骨效果，运动方式的选择也有很多，比如跑步，游泳，骑车等，都是非常不错且能够调动骨骼运动的项目。艾灸，柔韧体操，养生按摩等，也都有一定的促进血液循环，养护骨骼的效果。但需要注意的是，切勿运动过度，每天运动在一个小时以内即可，以免过度磨损骨骼，反而对健康不利。”

其次是“二吃”，推荐“虾米”和“绿色蔬菜”。同等重量，虾米的钙质含量是牛奶的10倍以上，《本草纲目》中也有：“味甘性平，云食之补肾益阳”的说法。春天适当吃些虾米，能协助补充阳气，维持身体必需营养物质水平，自然也能够起到非常不错的补钙养骨效果。不过，尽量要选择无盐且非经过特殊加工的虾米，食盐摄入过多，会增加高血压，心血管病风险。

至于绿色蔬菜，比如韭菜、卷心菜等，都是春季热门的作物，除了含有丰富的维生素和纤维素等营养物质，其中维生素D含量丰富，能够协助钙质吸收，产生更好的“增骨”效果。

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养成良好生活习惯

生活中的不良习惯都会导致骨骼受损，潜移默化地对人体产生伤害，因此，时代建议中老年人对于骨骼的防护要更加重视。晒太阳可以帮助人体补充维生素D，从而对饮食当中的钙质元素进行较为有效的吸收。因为老年人对于食物中的营养物质吸收功能本就较为低下，再加上身体中缺乏维生素D，就会导致钙质的补充跟不上流失的速度，出现骨质疏松的不良症状，因此老年人多晒太阳对于骨骼大有好处。

另外，老年人要格外注意减少盐分的摄入，人体在大量的进食盐分的时候，就十分容易感到口渴，补充的水分越多，排出的尿液也会随之增加。因此很多的钙元素就会与盐分中的钠元素同排出体外，导致钙质出现过量的流失，对于骨骼的影响十分巨大，特别是对于中老年人而言，会加剧骨骼疾病的风险，因此一定要避免高盐的食物。浓茶的摄入也会导致骨骼对于钙元素的吸收效率大大降低，因此生活中也要避免饮用浓茶。

体重越重，骨骼每日所承担的压力就会越大，更加容易导致关节受损的风险，因此也要及时控制自己的饮食，少吃油腻的食物，保持健康体重，减少对于关节骨骼的压力，预防“三高”症状出现。

图片来源：中国体育图片