居家亲子运动助力青少年成长

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疫情防控常态化背景下，居家亲子活动越来越丰富。9岁孩子余庆的妈妈说：“之前孩子在家不是特别爱运动，自从参加了一些亲子活动后，变得特别积极。尽管只是一些简单地互动游戏，还是能从中看到孩子的成长，他现在的思维和想法远比我印象中要活跃。不仅如此，与孩子一起做一些居家亲子运动，不仅丰富了孩子的生活，还增进了亲子关系。”

亲子运动有益身心健康

有研究表明，以每天至少1小时中等运动量为基础，中国儿童和青少年运动不足的比例在85-89%之间。有专家指出，儿童运动不足“负面影响隐蔽且严重”，前期基础没有打牢，就会影响在青少年时期甚至是成年后运动技能、体验，运动的自尊和自信的享受。亲子运动有益孩子身心健康，也会增进家长和孩子间的亲子感情，为他们在成长中留下一段美好的回忆。

亲子体育活动让父母与孩子在共同参与的过程中，促进彼此身心健康，加强父母与孩子感情联系，实现家庭和社会的和谐发展，体现出健康价值、教育价值、家庭凝聚价值和社会经济价值。亲子体育活动的内容和形式很广泛，在进行亲子体育活动设计时要注意平衡好竞技性、趣味性和均衡性，可以在基本动作发展和运动项目选择的基础上，将生存技能培训、自然探索、人文艺术、科技创新、传统文化传承和体育科普等相融合。

亲子运动有助于培养幼儿的体力与耐力、灵巧与技巧、良好的运动习惯和兴趣，还可以优化亲子互动关系，培养感情。

选择适合孩子的运动项目

亲子运动相较于其他运动，更加注重趣味性，会针对儿童青少年生理和心理特点及健身需求，设计适合小朋友参与的内容和项目，其中包含跑、跳、投、爬、攀爬、平衡走、足球+篮球等运动主题，将每个运动主题贯穿在体育小游戏中，希望孩子能在运动中感受体育带来的乐趣，更好地展示和锻炼自己，提高锻炼意识，养成锻炼习惯，掌握运动技能，也希望家长可以更了解、贴近自己的孩子。

有专家建议，可以进行一些有关力量、耐力、柔韧等方面的练习。也可以分为上肢、下肢、腰部、腿部、手、脚等练习。可以进行原地练习和行进间练习。这些练习形式多样，趣味性强，比如常见的平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿练习、团身跳、小步跑、脚部移动、倒立、爬行、跳跃、投掷等练习。

有很多居家亲子健身的互动游戏可以不借助道具完成，比如一些体能类的游戏。背娃俯卧撑，让娃骑坐在家长腰部，家长做俯卧撑；腿举熊娃，孩子双手撑住家长的双手寻找平衡，家长把孩子用腿往上蹬，几秒钟后再收腿，孩子会很喜欢这种“升降机”游戏；挂娃侧跨，孩子单手或双手挂在家长的脖子上，并尽力用双脚夹住家长，他们需要使出全身力气才能稳稳地“挂”在家长身上，同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度；钻地爬行，家长需要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体下方爬过，家长还要在撑住身体的同时依次提腿。孩子转圈式的爬行需要他们全身的协调，并且根据家长的身体高度来做自己身体姿势的调整。

运动的同时也要注意安全，选择适合孩子年龄特点、身体生长发育规律的体育项目和适合的运动场地。在家运动时，尽量远离家中的桌子、椅子等家具密集区。运动前做好准备活动，运动后进行放松和拉伸，是非常重要的注意事项。

图片来源：中国体育图片