“夏练三伏”有学问

本周末即将入伏，开启夏季高温高湿的三伏天时段。此时，虽然人的体能消耗明显加大，但通过锻炼可以增强体质、强健身心，也就是人们常说的“夏练三伏”。那么，三伏天锻炼好处有哪些？应该选择哪些运动？如何进行锻炼呢？

健康运动正当时

社体指导员田资告诉记者，气温过高，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。运动是改善体质和调理亚健康的最好方式，同时也可以缓解焦虑和抑郁的情绪，因为在人体运动的过程中，可以增加心脏血流量，从而让情绪稳定、神清气爽。

“所谓‘夏练三伏’，最好的运动方式是有氧加无氧运动，两者结合起来锻炼的话，既能避免体能消耗过快，又能及时调整自己的训练计划。”田资说：“三伏天的气温高，人体消耗的能量也较大，所以锻炼的效果会更加明显。不过正因为天气炎热的缘故，在三伏天内运动，更是要注意力度，也要选择适合自己的运动。”

谨防运动性中暑

虽然“夏练三伏”有一定的养生作用，但是三伏天的气温非常炎热，如果没有选对运动方式，或者运动时间，也会造成反效果，甚至中暑。

田资表示：“夏季锻炼可根据天气情况进行，并且针对自身身体素质选择强度，而且要选择易于掌握，不受时间和场地限制的运动为主，一定不能在太阳暴晒下开展健身活动。然后，要正确补水，夏季出汗多，盐分丢失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生中暑、肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动要适当喝水，以无机盐饮品为佳。”

在锻炼时间上，田资强调，夏天中午十二点到下午四点，是一天中最热、紫外线最强的时候，因此锻炼最好避开这个时间段。上午和晚上比较凉快，此时段锻炼相对安全。耐热能力较差或者患有心血管疾病的人群，不宜在热环境中运动，以免中暑，可以在室内开展一些力量和心肺耐力方面的锻炼。

夏季运动莫逞强

现在正值暑假，很多人都想要在这段时间内锻炼一下，让自己的身材变得更好，于是选择到健身房“撸铁”，有的人甚至可以一整天都泡在健身房里。健身教练张弘驰说：“夏季运动的时间不要过长，每天一小时左右就可以了，不要过分消耗体力。尤其是锻炼过后，一定不要着急喝冷饮，更不能洗冷水澡，这些做法可能会导致消化系统紊乱、发烧感冒，反而降低强身健体的作用。”

张弘驰认为，每个人可根据自己的年龄、体质不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉适度出汗为度，以舒爽为准则。在三伏天锻炼过程中，若有不适感，应立即停止运动，在阴凉处平卧休息。运动后如果食欲好转、身心愉快、乏力减轻，则可在此基础上量力而行增加活动量。

三伏天运动，要充分做好准备运动，不要认为天气热了，身体关节不易受伤，就不需要热身，夏天运动的准备工作也是必不可少的，运动之后最好做些放松动作。对此，张弘驰建议，人们三伏天不妨从小强度的运动开始，如游泳、慢跑、快走、广播体操等，这样锻炼消耗体能少，运动幅度小，可以起到很好的健身效果，较适合夏天。

图片来源：新华社