运动过假期 别忘科学规划

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风景如画的秋天总能吸引更多人去户外打卡运动锻炼。今年国庆假期，露营、飞盘、皮划艇等热门项目成为人们的户外首选，登山、骑行、徒步等传统项目也热度不减，不少人都选择过一个运动的假期、户外的假期。

然而运动要讲究节律，假期运动更是如此。一些年轻人趁着假期把自己的运动表排满，放假七天运动七天，节后不仅全身酸痛，还得了“假期综合征”，无精打采，影响工作效率；还有一些人户外登山、骑行没有提前做功课，遇到大风降温天气，把自己冻感冒；更有甚者因为运动方式不当或者过度运动导致受伤，得不偿失。事实上，无论是假期还是非假期，运动都要科学规划，合理适度。

众所周知，运动可以帮助我们增强心肺功能，改善身体机能状况，提高身体抵抗力。不过，锻炼身体一定要遵循机体自身的代谢规律和运动本身蕴含的规律。《中国人群身体活动指南(2021)》也表示“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”。对于平常缺乏身体活动的人，比起疯狂健身来讲，改变静态生活方式恐怕更为重要，而假期就是一个养成好习惯的黄金时间。

在假期里，运动可以延展到更大的范围。做家务、户外休闲、去商场购物、爬楼梯，这些假期的日常活动也是运动的一种，将运动时间碎片化既可以使身体得到休息，更可以减少久坐，培养运动习惯，养成健康的生活方式。

运动量的度也要因人而异，不要走入攀比健身的误区。摸清自己的身体状况，了解我们身体所能承受的范围，根据自己的身体状况合理安排运动强度、运动项目和每日的运动时间，做到心里有数；运动最佳状态为全身微微汗出，不感到疲惫为宜。需要提醒的是，一些健身达人由于对身体不适的耐受力更强，在运动过程中反而更容易忽略身体不适发出的信息，尤其要提高警觉。

户外景色美丽，也是节假日运动健身的高频选项。但户外有风险，参与户外活动必须注意安全，才能真正达到户外活动所带来的效果。每次户外活动之前，都应该做好充分的准备，了解线路情况，不能把所有的责任都交给领队，自己要对行进的每一步、每一座山峰、每一条沟壑了解清楚，不可掉以轻心。去户外之前要对自己的身体有一个了解，检查身体情况，检查装备，把风险降到最低，不做冒险行为。在户外，体力透支容易产生危险，所以任何行动都必须留有余地，不能硬撑，在体力和节奏上把握分寸，关注出行的天气，时刻关注天气变化，避免风险。

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