五、周身酸痛
（一）两手攀足固肾腰（取自八段锦动作）
1.动作说明
两脚开步站立，与肩同宽，两臂伸直举至头上，掌心向前。两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌沿腿后继续向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停。两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前（图20）。
一上一下为1遍，共做6遍。
2.作用效果
本式可充分伸展腰背肌肉、按摩导引膀胱经，特别是腰部的前屈和直立动作，能加大牵伸膀胱经，起到强腰补肾的作用；双肩关节上举、前屈、后伸和内旋，又能缓解肩关节的酸痛不适；进而对疏通全身经络、缓解周身酸痛有裨益。
（二）鸟伸（取自五禽戏动作）
1.动作说明
两脚开步站立，与肩同宽，屈膝稍下蹲；双手为掌，在小腹前重叠，左掌压在右掌上；直膝起身，两掌上举至头前上方，手掌水平上举时耸肩缩颈，尾闾上翘，身体稍前倾，动作稍停；两手下按至腹前，再向后呈人字形分开后身，后伸左腿，两膝伸直，保持身体稳定，双手后展，后展时手变鸟翅（鸟翅手型：中指和无名指下压，其余手指微上翘），动作稍停（图21）。
重复上述动作，惟左右方向相反。一左一右为1遍，共做2遍。
2.作用效果
此动作的展臂前伸，可缓解颈、肩部和上肢部的不适症状；通过蠕动脊柱，背腰部肌肉的牵伸和下肢的后伸、独立等动作，能缓解腰背部和下肢的酸痛不适症状；进而起到通络止痛、缓解周身关节酸痛等症状。
（三）自我按摩穴位
1.擦肾俞：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（图22）。
2.揉委中：位于膝后区，腘横纹的中点（图23）。
3.揉阳陵泉：位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处（图24）。
六、咽痛
（一）摇头摆尾去心火（取自八段锦动作）
1.动作说明
两脚开步屈膝半蹲成马步，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，目视前方。身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身，目视右脚。身体重心左移，同时上体有右向前、向左旋转，目视右脚。身体重心右移，成马步；同时头向后摇，上体立起，随之下颌微收，目视前方（图25）。
重复上述动作，惟左右方向相反。一左一右为1遍，共做3遍。
2.作用效果
此势动作两脚下蹲、摇动尾闾，可引肾水上交心火；摇头动作，能刺激大椎穴，达到舒经泄热的目的，还可刺激和拉伸颈部的人迎穴，缓解咽部不适的症状。
（二）凫浴（取自马王堆导引术动作）
1.动作说明
左脚向左横跨半步，右脚随之并拢，两腿屈膝半蹲；同时，两掌由右向左摆至体侧后方，与身体约成45°夹角；髋关节向右侧顶出，目视右前方；以腰带动手臂由左向右摆动，掌心相对，目视斜后方；两臂向上转动，举于头顶上方，身体直立，目视前上方；两掌经体前自然下落，掌心向下，两掌垂落于身体两侧，目视前方（图26）。
重复上述动作，惟左右方向相反。一左一右为1遍，共做3遍。
2.作用效果
此动作主要牵伸足阳明胃经。屈膝半蹲，可牵伸刺激足三里和丰隆穴，具有化痰祛瘀的作用。头颈部的左右扭转，能刺激颈部的人迎、扶突等穴位，缓解咽部不适症状。
（三）自我按摩穴位
1.掐少商：位于拇指末端桡侧，指甲根角侧上方0.1寸（图27）。
2.揉人迎：位于颈部，喉结旁开1.5寸，胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处（图28）。
3.揉丰隆：位于外踝尖上8寸，距离胫骨前缘2横指（图29）。
注意事项：
1.上述动作可依据症状单独重复练习，也可根据多个症状配合连贯练习。以每次练习10至20分钟，每天练习2次为宜。
2.练习动作要注意因人而异，对动作姿势的高低、幅度的大小等，都应灵活变动。尤其对于一时难以完成的动作，切不可强求规范标准，应以自身练习舒适为度。
3.上述方法仅适用于症状较轻的人员缓解症状练习。如练习过程中症状加重，应立即停止锻炼，必要时立即前往医院进行对症治疗。高烧，眩晕，饥饿状态的患者，禁止练习。
4.症状缓解后，可选择八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经等健身气功坚持锻炼，以持续增强体质、提高人体免疫力。
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