体适能训练提高儿童运动认知

动作学习对孩子一生的发展都有非常重要的意义，身体运动受到大脑控制，同时运动本身也促进大脑发育，在儿童阶段，培养良好的身体感觉和基础动作能力对于未来孩子学习运动技能和身体活动都大有益处，这也是如今儿童体适能培训受热捧的原因。

来自四川省社会体育指导中心的专业人士表示，所有基础动作能力的目的都是为了激活身体与大脑神经的连接，建立更多的动作模式，活跃更多的大脑神经。动作的发展不仅能够增强儿童体质，让孩子拥有健康的体魄，还与儿童的大脑开发、语言发展、心理发展、良好个性形成等有着密切关系。

↑资料图

对儿童来说，成长发育分为不同阶段，动作技能发展也是如此。儿童的动作技能是在特定时间里按照固定的顺序发展起来的。国家高级统感训练师、儿童体适能教练王彦杰表示，2至3岁儿童属于感知运动的培养阶段，以感觉统合为要点，这一阶段学习基本动作技能是儿童训练的重点，在身体移动技能上要练习跑步、双脚跳、爬行、攀爬等，物体操控有抓握、抛投、蹬踢等，同时要加强体能练习，训练平衡能力，增强大肌肉力量的蹦跳、全身爬等，以及跑步、拉伸等提高心肺功能和柔韧度的练习，并通过运动培养孩子的规则意识。

3至4岁儿童处运动启蒙阶段，这一阶段可以学习基本运动动作，练习移动技能，可以进行充满趣味性的“找车位”练习，也就是幼儿折返跑，帮助孩子慢慢提高心肺功能，培养跑步习惯，同时进行动态伸展、青蛙跳、开合跳等基本运动动作的学习，还可以尝试进行组合动作的练习，例如平衡木走+跨跑+双脚练习跳的组合，锻炼身体协调性。

5至6岁的孩子可以进行一套完整的儿童体适能训练，包含热身、强度运动以及拉伸和放松等，适度的热身可以降低受伤的风险，在热身环节，可以让孩子做一些低强度的有氧运动，如快走、狗熊爬等，调动孩子使用身体的大肌肉，逐渐加快心率速度，同时进行伸展，使关节也活动起来。运动时可以进行海绵垫旋转跑等强度运动增加呼吸和心率，进行心肺调节，从而提高耐力，在运动后加强拉伸和放松，以增强身体柔韧性，减少运动损伤风险。

图片来源：新华社