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多地体育中考陆续开考 专家指出——体育耐力跑需系统提升

来源:中国体育报    时间:2023-04-20    作者:刘昕彤

近日,中国体育科学学会主办的“科跑中国”讲座走进中国科技馆,中国体育科学学会体能训练分会常务委员、国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪通过《科跑中国——体育耐力跑项目的提升计划》讲座,聚焦多地体育中考,系统科学地讲解说明了体育耐力跑的作用和方法,强调正确跑步对于青少年健康成长的重要作用。

闫琪表示,坚持跑步能带给学生全方面的身体收益。但就像开车一样,要日常检查,定期保养,不能带伤上路,留下安全隐患,最重要的是做好预防性锻炼,远离运动损伤,自由奔跑。“许多孩子现在都有身体姿态不良等问题,头前倾、骨盆前倾、膝关节内扣、足外翻等都比较常见,很多时候也影响了跑步效果。因为和走路不同,跑步有腾空动作,对下肢冲击更大,所以如果有下肢肌肉薄弱或不平衡的问题就会影响发力,有问题的部位会出现疼痛现象。家长和老师应该注意学生的这些细节,在跑步前做好关节屈曲灵活性筛查、关节伸展灵活性筛查、深蹲动作和跳跃缓冲动作筛查等,排除不正确的发力方式,提前纠正。另外,跑步姿势不对、鞋子不合适、锻炼安排不合理等因素,也有可能造成运动损伤。”

正确的跑步姿势应保持头与肩的稳定,两眼注视前方,摆臂以肩为轴做前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线,臀部发力,推蹬向前,肘关节角度约为90度,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆,随着动作加快时越抬越高。骨盆不左右晃动,维持水平,落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

闫琪说:“对于体育耐力跑的训练也不能采取应试方法,考800米跑和1000米跑,就只跑这两种距离。而应该通过不同的跑步形式组合,增强锻炼的趣味性,获得全面提高。”他举例:长距离持续跑,可以跑2000至3000米,不用全力冲刺,通过慢跑提高心肺功能,提高心脏泵血能力,提升身体素质;法德莱特变速跑,通过快跑200米、慢跑200米,再快跑、慢跑的方式,让心脏去适应不同的变化强度,有冲刺有恢复,跑动距离更长,同时兼具趣味性,还能摆脱单一枯燥的跑步训练;节奏跑是将3000米分成5个600米,把长跑变成中跑;间歇跑能提高高强度下的抗疲劳能力,适应高强度跑步;短距离冲刺跑50到100米则可以提高速度能力。

“通过这样的组合跑可以提升孩子的运动成绩,如果从小开始锻炼,还能为孩子打下一个良好的身体运动基础,对以后的具体运动项目技能学习也有帮助。”

不过闫琪也提醒,跑步也要给孩子留出运动恢复时间。“不必每天都跑,可以采取隔天跑的方式,适当适量进行锻炼,不同孩子调整不同变量。另外要重视热身,跑步前充分热身,跑步后做好拉伸,可利用筋膜球、泡沫轴等缓解疲劳。考试前还应注意心态平稳,睡眠充足,营养合理,战术得当。”

本期讲座针对中考体育、儿童跑步体态、耐力跑等主题展开讲解。讲座通过线上线下同步进行,观众收看达8.5万人次。讲座风格轻松欢快,互动性强,得到了学生和家长的热情响应,激发了孩子们对运动科学不断探索的兴趣。

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