多地体育中考陆续开考 专家指出——体育耐力跑需系统提升

近日，中国体育科学学会主办的“科跑中国”讲座走进中国科技馆，中国体育科学学会体能训练分会常务委员、国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪通过《科跑中国——体育耐力跑项目的提升计划》讲座，聚焦多地体育中考，系统科学地讲解说明了体育耐力跑的作用和方法，强调正确跑步对于青少年健康成长的重要作用。

闫琪表示，坚持跑步能带给学生全方面的身体收益。但就像开车一样，要日常检查，定期保养，不能带伤上路，留下安全隐患，最重要的是做好预防性锻炼，远离运动损伤，自由奔跑。“许多孩子现在都有身体姿态不良等问题，头前倾、骨盆前倾、膝关节内扣、足外翻等都比较常见，很多时候也影响了跑步效果。因为和走路不同，跑步有腾空动作，对下肢冲击更大，所以如果有下肢肌肉薄弱或不平衡的问题就会影响发力，有问题的部位会出现疼痛现象。家长和老师应该注意学生的这些细节，在跑步前做好关节屈曲灵活性筛查、关节伸展灵活性筛查、深蹲动作和跳跃缓冲动作筛查等，排除不正确的发力方式，提前纠正。另外，跑步姿势不对、鞋子不合适、锻炼安排不合理等因素，也有可能造成运动损伤。”

正确的跑步姿势应保持头与肩的稳定，两眼注视前方，摆臂以肩为轴做前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，臀部发力，推蹬向前，肘关节角度约为90度，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。骨盆不左右晃动，维持水平，落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

闫琪说：“对于体育耐力跑的训练也不能采取应试方法，考800米跑和1000米跑，就只跑这两种距离。而应该通过不同的跑步形式组合，增强锻炼的趣味性，获得全面提高。”他举例：长距离持续跑，可以跑2000至3000米，不用全力冲刺，通过慢跑提高心肺功能，提高心脏泵血能力，提升身体素质；法德莱特变速跑，通过快跑200米、慢跑200米，再快跑、慢跑的方式，让心脏去适应不同的变化强度，有冲刺有恢复，跑动距离更长，同时兼具趣味性，还能摆脱单一枯燥的跑步训练；节奏跑是将3000米分成5个600米，把长跑变成中跑；间歇跑能提高高强度下的抗疲劳能力，适应高强度跑步；短距离冲刺跑50到100米则可以提高速度能力。

“通过这样的组合跑可以提升孩子的运动成绩，如果从小开始锻炼，还能为孩子打下一个良好的身体运动基础，对以后的具体运动项目技能学习也有帮助。”

不过闫琪也提醒，跑步也要给孩子留出运动恢复时间。“不必每天都跑，可以采取隔天跑的方式，适当适量进行锻炼，不同孩子调整不同变量。另外要重视热身，跑步前充分热身，跑步后做好拉伸，可利用筋膜球、泡沫轴等缓解疲劳。考试前还应注意心态平稳，睡眠充足，营养合理，战术得当。”

本期讲座针对中考体育、儿童跑步体态、耐力跑等主题展开讲解。讲座通过线上线下同步进行，观众收看达8.5万人次。讲座风格轻松欢快，互动性强，得到了学生和家长的热情响应，激发了孩子们对运动科学不断探索的兴趣。