习练八段锦安全度初夏

初夏之际，面对气温骤然上升和日晒强烈等情况，许多人会觉得没有食欲，影响规律三餐和正常睡眠，有时还会心烦气躁。健身气功·八段锦作为一种舒缓养生运动，可以调节身心状态，改善这些问题，体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐了两个八段锦动作：

调理脾胃须单举

1.直立，两足分开，与肩同宽；

2.双手体前抱球，一侧手臂上举，上手时，手托到肋骨的最后一根，也就是章门穴的位置，之后手往上穿到胸口处，斜穿45度，掌心朝里；

3.以中指为轴，小指往上翻，托到你的最高点，中指的指尖对着肩和上臂交接的地方，也就是肩髃穴，注意掌根要往上撑，中指尖要往回勾，这样手臂自然会形成一个屈的动作，静止2-3秒钟；

4.另一侧手臂同时向下按，直接放在体侧；

5.屈膝下蹲，两个手沿着胸前，原路返回到体前抱球；

6.动作复原后，两手交替反复多遍练习。

摇头摆尾去心火

1.并步站立，两手自然垂于体侧；

2.右脚旁开一大步，两手体前经胸向上举起，屈膝下蹲呈马步；

3.两手体侧缓缓下降，按于大腿外侧；

4.起身，身体右倾，转胸口朝地，向左摇，头继续摇动，尾闾向前、向左、向后，尾闾摆正，头转正，微微下蹲；

5. 起身，身体左倾，转胸口朝地，向右摇，头继续摇动，尾闾向前、向右、向后，尾闾摆正，头转正，微微下蹲；

6.身体重心向右移动，两手侧起，向上，体前下按，腹前分开于体侧，并步站立。