健身方式多样化应对多变天气

立秋后，短时降雨、雷暴增多，在一天中，时常出现“东边日出西边雨”，这在一定程度上扰乱了人们户外运动健身。当户外运动环境不佳时，大家可以转变运动方式，选择在室内锻炼。

跑步爱好者赵成每次出门前都会查看手机上的实时天气，再观察一下户外的实际天气状况，如果要下雨，他会调整计划，在家里做一些核心力量训练。他认为，健身可以选择多种锻炼形式，交叉进行不同运动不仅能增加乐趣，还可以使身体各部位得到充分锻炼，倘若遭遇暴雨、大风等天气，能及时调整到室内运动，不会扰乱健身计划。

“户外运动的人有时会因为天气原因中断室外跑步、爬山等，如果之前养成了运动习惯或做好了计划，会感觉很不舒服。我买了一些室内运动的小器械——哑铃、弹力带、握力器等——在天气不好或下班太晚不想出门跑步时使用。我还在家附近的健身房办了一张健身卡，那里有更多专业的健身器材，氛围也好。”赵成说。

北京市健康教育协会科学健身专业委员会委员孝文对选择多种运动方式表示赞同。她认为，在雨水多、气温高的季节，避高温、躲雷雨是运动时需要考虑的。面对不可控的天气状况，为了健身，可以用多样的方式应对多变的天气。“雨天不适宜户外运动，路面湿滑易摔倒，会增加运动风险。这时大家可以选择室内运动，游泳在高温天会比较舒适，羽毛球、瑜伽等室内运动趣味性也很强。”孝文提醒，老年人对环境的适应性较差，耐受力弱，遇上极端天气更不适合外出运动，可以在家做舒缓的运动，比如养生功法八段锦、太极拳等，有益身心放松。

不过，进行室内运动时也要注意，运动前后热身放松不可或缺，补水也不能少，锻炼时还应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜空气。如果在家锻炼，还应注意移开周围尖锐物品，做好防滑，防止磕碰。

图片来源：中国体育图片