弹跳、伸展运动有助于孩子长高

很多人认为春季是孩子长高的“黄金期”，从而忽视冬季身体活动。事实上，无论什么季节，运动锻炼对小朋友的生长发育都具有非常重要的影响。

北京协和医院内分泌科主任医师潘慧说：“尽管青少年长高受遗传、饮食等多种因素影响，但运动锻炼对儿童心肺发育、骨骼成熟、促进生长激素分泌、改善睡眠质量和肥胖等都有积极作用，因此儿童青少年一定要坚持身体锻炼，每周至少要运动4至5天，每次运动40至50分钟为最佳选择。”

潘慧强调，儿童青少年一定要坚持全面锻炼。“小朋友们的骨骼系统比较脆弱，如果长期局限于一种运动项目，忽视对称性运动，易导致骨骼发育不平衡。全面锻炼，多做伸展、弹跳运动，适当开展一些力量型练习，可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，从而使全身匀称地生长发育。”

目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等；全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等。青少年应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行多种组合的体育锻炼。

不同年龄段的运动也应有不同侧重：1至3岁的幼儿要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，为了让孩子们坚持运动锻炼，简单的爬行、攀登、跑、跳结合一些有趣的游戏是很好的运动形式；3至7岁的少儿更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴、做操、跑步、打球等；对于7岁以上的孩子，适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等，同时游泳、健身操、球类运动、双杠等也是不错的选择。

潘慧还特别强调了家长的作用。“家长要积极参与到孩子的运动锻炼中，除了有利于培养孩子与家长的密切关系和情感，更重要的是让他们能够持之以恒地参加运动，养成良好的生活习惯。同时家长也要加强学习，采取一些积极的措施，在孩子进行体育运动的同时提供充足合理的营养支持，注意孩子的运动保护，避免他们运动损伤。”