专家给煤矿工人开运动处方

在国家体育总局群体司指导下，由总局体育科学研究所联合中国企业体育协会组织实施的“职工体质检测万里行”一年来走进不同行业、不同工种，为广大职工送去健康服务。根据不同职工的体质特点，总局科研所发布了《2023年职工体质检测“万里行”典型工种体质状况报告》，提出了不同工种的针对性运动建议。

针对从事重体力劳动的煤矿工人，《报告》显示，煤矿工人相比于其他生产工人心肺耐力较好，合格率及以上占88.1%，而平衡能力较弱，合格及以上占61.9%。另外40岁以上工人存在肺通气能力（肺活量测试）不足，不合格率占三分之一。

对此，项目负责人、总局科研所研究员王欢建议，矿工的肺活量和肺通气功能要加强。“煤矿工人需要在煤矿井下从事开采、运输、支护等工作，工作环境恶劣，需要在高温、高湿、高压、高危的环境下工作。在这种环境下，矿工患尘肺病的几率高达10%左右，可以通过科学的呼吸训练进行系统干预和改善。”

呼吸训练——仰卧腹式呼吸

1、身体放松，仰卧在垫子上，双手叠放在腹部，双脚并拢，用鼻腔缓缓吸气，大约用时4秒，胸廓尽量保持不动，感觉双手被腹部向上和向两侧顶起，然后屏气2秒。

2、用嘴缓缓将气体呼出，大约用时6秒并在呼气的同时收缩腹部，以尽量将气体呼出。重复练习规定次数。

静态平衡训练

1、闭眼双手侧平举单脚站立。将双脚并拢，身体站直；将一只脚提起，脚跟放在地上，脚尖抬起，同时双手侧平举；闭上眼睛，尽量保持身体平衡，保持这个姿势，直到坚持不住为止；换另一只脚重复以上步骤。

2、闭眼双手抱胸前单脚站立。将双脚并拢，身体站直；将一只脚提起，脚跟放在地上，脚尖抬起，同时双手交叉抱在胸前；闭上眼睛，尽量保持身体平衡，保持这个姿势，直到坚持不住为止；换另一只脚重复以上步骤。

动态平衡训练

1、站立多方向踢腿。站直，双腿并拢；将一只腿向前方抬起，并尽量伸直；缓慢地将腿向前方踢出，然后缓慢地收回；换方向重复以上步骤；换另一只腿进行练习。

2、单脚站立双手侧平举头部左右旋转。站直，双腿稍微分开；双手自然下垂，然后向两侧平举至肩平；单脚提起；头部向左侧旋转，然后向右侧旋转；换脚重复以上步骤，注意保持身体平衡。

3、单脚站立抱胸前头部左右旋转。站直，双腿稍微分开；双手交叉抱在胸前；头部向左侧旋转，然后向右侧旋转；重复以上步骤，注意保持身体平衡。