适当运动 帮助考生积极应考

高考来临，广大考生即将迎来重要一关。面对高考，考生们不仅要承受繁重的学业压力，还要应对来自家庭、社会等各方面的期望。因此，很多考生在备考和考试期间会产生紧张、焦虑等情绪。应该如何缓解考试的紧张情绪呢？日前，记者采访了上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）运动心理专家、研究员郑樊慧，她表示适当的体育运动可以改善焦虑情绪，帮助考生积极应考。

运动改善身心状态

“根据心理学研究，适度的紧张及焦虑情绪有助于考生的大脑保持兴奋状态，激发他们的学习动力，从而提高学习效率。但是如果这种情绪过度，则会对考生的身心造成负面影响。”郑樊慧说，“过度紧张及焦虑情绪不仅会影响考生的学习效率，还会干扰他们在考试时的正常发挥。长期承受过大的压力还可能导致考生出现失眠、食欲不振等身体问题，甚至可能引发心理疾病。备考和考试期间适当的体育运动成为一种有效的解决方法。”

专家表示，在运动中，考生可以将注意力从学习上暂时转移，通过运动来宣泄内心的负面情绪。运动还能促进身体内的内啡肽等荷尔蒙的分泌，有助于改善情绪状态。同时，备考和考试期间，考生需要长时间保持坐姿学习，这容易导致身体疲劳和免疫力下降。适当的体育运动能够增强考生的心肺功能，改善血液循环，提高身体的免疫力，使他们在备考和考试期间能够保持更好的身体状态。此外，体育运动还能提高考生的专注力和学习效率。研究表明，运动能够刺激大脑神经元的生长和连接，增强大脑的认知功能。在备考期间，考生可以通过参加一些有氧运动、球类运动等，锻炼自己的反应速度和注意力，从而提高学习效率。

“广大考生在备考过程中应合理安排时间，适当参加一些体育运动，以保持良好的身心状态，迎接即将到来的高考挑战。”郑樊慧说，“同时学校和家长也应关注考生的心理健康，为他们创造一个轻松、愉快的备考环境，帮助他们顺利度过这个关键时期。”

轻运动更适宜

在备考和考试期间，适当的运动益处多多。不过专家也表示，在运动方式的选择和时间控制上都需要仔细考虑，以免对学习和休息造成负面影响，而轻运动显然更为适宜。

“对于大多数高考生来说，建议选择一些轻松的有氧运动，如散步、慢跑等。这些运动强度适中，不会对身体造成过大的负担，同时有助于放松身心，缓解压力。此外，瑜伽和太极拳等运动也是不错的选择，它们不仅能够锻炼身体，还能够调整呼吸和心态，帮助学生们在紧张的学习环境中保持冷静和专注。”需要强调的是，考生在此期间一定要注意避免剧烈运动。因为在高考前，学生们的身体和心理都处于一种敏感的状态，进行剧烈的运动，如高强度的力量训练或长时间的竞技运动，很容易造成身体损伤或过度疲劳。

同时，也要注意控制运动时间。虽然运动对身心健康有益，但过长时间的运动也会导致身体疲劳，影响学习和休息。建议学生们每天的运动时间控制在30分钟到1小时之间。“更重要的是要保持规律的运动习惯，”郑樊慧说，“每天固定时间进行运动，有助于形成良好的生物钟，提升身体的适应能力。这样，学生们在高考前就能够更好地保持身心健康，以最佳的状态迎接挑战。”

科学运动确保安全

专家建议，运动时应该尽量选择环境宽敞、空气清新的户外场地，避免在拥挤或污染严重的地方进行运动。同时，运动装备的选择也不容忽视，穿戴合适的运动鞋、运动服等装备，不仅可以提高运动效果，还能有效预防运动损伤。运动前进行适当的热身活动和运动后进行拉伸放松也十分必要。热身活动可以充分活动肌肉和关节，使身体逐渐进入运动状态，避免因突然发力或运动强度过大导致的运动损伤。而运动后拉伸放松则可以舒缓肌肉疲劳，帮助身体恢复，防止肌肉酸痛和僵硬。

此外，运动过程中还需要注意补充水分。郑樊慧说：“人体在运动时会大量出汗，失去水分和电解质，如果不及时补充水分，容易导致脱水，影响身体健康和运动效果。因此，在运动前、运动中和运动后都要适量饮水，保持身体的水分平衡。另外，每个人的身体状况和体能水平都不同，需要根据自身情况合理安排运动量。在保持适度运动强度的同时，注重运动的持久性和规律性，缓解学习压力，提高学习效率，促进身心健康，让体育运动成为广大考生高考成功的重要助力。”