秋季登高 别忘保护膝盖

秋季是一年中最适合登高望远的时节。在探索未知、挑战极限的登山之旅中，每一步攀登都需要勇气，也需要健康体魄作支撑，尤其是需要保护膝盖这个支撑前行却又极易受伤的关键部位。

来自山西的登山教练杨群说：“现在天气逐渐变凉，又逢重阳节、中秋节等节日，登山的人也逐渐变多。但不管是登山‘小白’，还是登山经验丰富的爱好者，我们都强调，在登山时一定不能掉以轻心，要做好充分准备，才能安全享受登山的乐趣。”

杨群特别强调了在登山中保护膝盖的重要性。“膝盖是人体最大、最复杂的关节之一，它连接着大腿骨与小腿骨，周围环绕着肌肉、韧带和软骨，共同维持着关节的稳定与灵活。在登山过程中，膝盖需承受数倍于体重的压力，尤其是在下坡、跳跃或急转弯时，这种压力更是成倍增加。因此需要对膝盖做好保护。”他表示，不仅是登山前后，大家在平时也要注意强化腿部肌肉。“强壮的大腿和小腿肌肉能为膝盖提供更好的支撑，减轻膝盖负担。日常还可以定期进行深蹲、箭步蹲、腿举等力量训练，可以有效强化腿部肌肉群，为登山打下好的身体基础。”

正确的登山姿势也很重要。在登山中，要保持身体直立，膝盖微屈，重心略向前倾，让脚步自然落下而非强行蹬地。这样不仅能提高行走效率，还能减少膝盖的磨损。在陡峭路段，尤其是下坡时，要放慢脚步，利用小步快走或侧步下行的方式，避免膝盖受到突然的冲击。遇到疲劳或膝盖不适时，应及时停下休息，调整呼吸，给身体一个缓冲的机会。同时，可以利用这段时间进行简单的拉伸，缓解肌肉紧张。

“一双专业、合脚的登山鞋也能提供帮助。”杨群说，登山鞋不仅能提供良好的抓地力，还能有效缓冲地面反作用力，减少膝盖受到的冲击。此外，还可以使用登山杖，因为登山杖可以分散部分体重到上肢，进一步减轻膝盖压力。而对于大家都很关注的佩戴护膝问题，杨群表示，护膝可以提供一定的保护，但不建议经常佩戴使用，这样会减弱膝盖的稳定性和功能。此外，他还特别提醒，登山过程中，一定要时刻关注自己的身体反应，尤其是膝盖的感受。“一旦出现疼痛、肿胀或活动受限等症状，应立即停止活动，寻求专业帮助。切勿因一时的坚持而忽视身体的警告信号，造成更严重的伤害。”

在此基础上，外出登山也要合理安排行程，在出行前做好天气查询，了解路线基本情况，避免连续多日高强度攀登，给身体足够的恢复时间。登山后也要合理安排休息日，进行拉伸和放松，有助于缓解肌肉紧张。