运动防伤痛丨拿捏姿势，拒绝急性腰扭伤

小张是个健身爱好者

前几天帮朋友搬家

在搬重物起身时

突然感觉腰部一阵剧痛

当时就直不起腰了

本以为休息一下就好

没想到第二天疼痛加剧

连睡觉翻身都困难

这才意识到自己急性腰扭伤了

急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜或韧带等软组织突然受到过大外力作用或受力不均，导致过度牵拉引起的急性损伤

今天，就让体育总局运动医学研究所体育医院专家聊聊当急性腰扭伤时，该怎么办→

【症状】

急性腰扭伤的症状很典型

1.疼痛：通常伤后立即出现下腰痛，部分人群第二天晨起后感到疼痛明显加重。疼痛呈持续性、刀割样或撕裂样，活动后加重，休息后减轻但不消除。咳嗽、大声说话、腹部用力时可使疼痛加重。患者大多能指出较为明确的疼痛部位，需双手撑腰走路以缓解疼痛

2.腰部僵硬，活动受限：受损肌肉由于疼痛及其他各种病理性因素而引发痉挛，造成腰部僵硬，脊柱代偿性侧弯等现象。

【治疗】

1.急性期卧床休息

让受伤腰部好好放松，这是缓解疼痛很重要的一步

2.药物治疗：消炎镇痛，缓解不适

用消炎镇痛药物减轻身体不适，帮助缓解疼痛症状

3.针灸、理疗、手法

情况严重的话，建议前往医院，在专业医生指导下进行以上治疗。

【预防】

1.日常规律锻炼

如慢步走、瑜伽、太极拳等全身性缓慢运动，提升身体素质，增强腰部承受力

2.加强腰背肌肉力量训练

强壮的腰背肌肉能更好保护腰部，减少受伤风险

3.加强腰部保护，活动时集中注意力

活动时集中注意力，搬重物等情况注意姿势，避免突然发力

大家一定要重视腰部健康，别让急性腰扭伤影响生活。赶紧把这些知识分享给身边人，一起守护腰部健康！

文中专业知识来源：国家体育总局运动医学研究所体育医院