世界糖尿病日丨远离糖尿病，你需要……

11月14日

是世界糖尿病日

根据调查显示

在我国，成年人糖尿病患病率为11.6%

也就是说不到10个成年人中

就有一个糖尿病患者

糖尿病是一种代谢性疾病

由于胰岛素分泌不足或组织细胞对胰岛素反应不足

导致血糖升高

从而引发一系列并发症

对糖尿病患者而言

除使用药物治疗外

调节饮食结构同样是控糖的关键

良好的饮食控制

不仅可以降低体内糖化血红蛋白水平

还有助于预防营养不良

降低心血管事件及并发症的发生率

那要如何通过饮食来控糖？

小编来介绍一个简单易学的方法——手掌法

即主食三小拳，蔬菜一两捧，蛋白一两掌，油脂三调羹

这里再告诉大家一个小tips

建议进餐的先后顺序为

蔬菜→蛋白类食物→主食

控制饮食是一方面

如果再定期进行体育锻炼

还能提高身体对胰岛素的敏感性

但是

糖尿病患者在运动时

一定要注意以下几点

运动前后一定要注意监测血糖

避免血糖未控制时进行剧烈运动

有严重并发症的糖尿病患者

应谨遵医嘱

慎重选择运动方式和运动强度

实际上

对抗糖尿病

不仅是一场身体的战斗

更是一场生活方式的革新

所以

从现在起

养成健康的饮食习惯

保持适当的体育运动

努力让糖尿病远离我们的生活

（内容整理自：国家卫生健康委员会）