青少年“动”起来丨一起解锁跳绳入门动作（一）

跳绳是一项简单高效的运动方式

能提升青少年的协调性、反应力和耐力

帮助骨骼发育、塑造匀称体态

每天只需一根绳子、一片空地

就能在跳跃中感受运动的快乐

无论是课间十分钟还是放学后的自由时光

跳绳都能让你快速进入活力状态

现在就握紧跳绳

一起解锁入门动作吧！

第一个动作 左右甩绳  

双手持绳柄自然下垂

双臂贴近身体两侧

用手腕力量交替向左右甩动绳子

第二个动作 并脚跳

甩绳至脚前时

双脚并拢同时跳起

前脚掌落地缓冲

保持背部挺直

目视前方

避免过度弯腰

第三个动作 开合跳

双脚向外分开比肩宽

甩绳后再双脚并拢

交替进行

手脚需保持同步节奏

注意控制跳跃高度

避免过度消耗体力

第四个动作 弓步跳 

单脚向前迈出成弓步姿势

跳跃时前后腿交替位置

重点在于保持稳定

前腿膝盖不超过脚尖