青少年“动”起来丨一起解锁跳绳入门动作（二）

第五个动作 双脚轮换跳

模仿跑步动作

左右脚交替点地跳跃

绳子每次只经过单脚下方

第六个动作 左右跳

双脚并拢向左右两侧连续跳跃

身体保持中轴稳定

想象在跨越地面的一条直线

落地时收紧腰腹肌群

第七个动作 勾脚点地跳

跳跃中单脚向前勾起

用另一只脚掌连续点地两次

左右交替进行

注意勾脚时保持踝关节灵活

第八个动作 交叉跳

当绳子过顶瞬间

快速交叉双臂形成绳圈

双脚跃过交叉点后立即复位

初学者可先练习手臂交叉动作

熟练后再配合跳跃

跳绳不仅是健身方式

更是培养毅力的过程

当彩绳划出优美的弧线

你将收获强健的体魄

敏捷的思维和自信的笑容

一起握紧跳绳

用轻盈的步伐拥抱健康生活吧！