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青少年“动”起来丨儿童青少年科学健身20条（第六、七条）

来源：新体育网　　　　时间：2026-05-06　　　　作者：新体育网

运动前热身能有效预防运动损伤

建议儿童青少年

每次运动前热身5到10分钟

以体育游戏和动态拉伸为主

青少年科学健身20条第六条1.gif

青少年科学健身20条第六条2.gif

青少年科学健身20条第六条3.gif

运动后即时放松

能加快身体疲劳的消除

建议儿童青少年

每次运动后放松10到15分钟

以静态拉伸为主

辅以按摩

青少年科学健身20条第七条1.gif

青少年科学健身20条第七条2.gif

青少年科学健身20条第七条3.gif

青少年科学健身20条第七条4.gif

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