年初中国马拉松年会的时候，见到拉萨市体育局的局长王宁，北京哥们儿，说今年上半年春暖花开的时候要把拉萨半马办起来，问我去不去跑？我应了，必须去呀。
话虽然是这么说的，但是我对于高原反应还是相当心有余悸的。十多年前跟朋友徒步穿越过一次秦岭主峰太白山，有一宿因为没找到合适的宿营地，就在3000多米的山梁子上一直走，当时还起了风降了温。我都不记得是怎么坚持下来的了，反正就是晕晕乎乎晃晃悠悠地跟着走，就像丢了魂儿一样，感觉非常糟糕。
当然，因为就上过那一次3000多，所以那也是唯一一次高反。后来在2500米的丽江跑过半程，2000米左右的洱海跑过30公里的LSD，从1600米到1100米到1000米的兰州、银川和呼和浩特都跑过全程，3000米以下的高度都尝试过吧，都没有再出现过反应。从我个人体验看，2000米以下的海拔，即使附加一点点稍高的温度，只要赛前休息好，赛中注意补水，比平原地区的挑战不会高太多。
后来四五月间也没动静，一直到了十月下旬，边寨喜讯到北京，半马日期确定，放双十一了。
问王宁怎么准备？他说你尽量早来几天，然后现在开始吃红景天多少能有些效果。
赛前一天，试跑6公里，状态出乎意料的好
比赛是11月11日上午10点鸣枪，我抵达拉萨机场是11月8日晚上7点，提前63个小时。从北京直接飞的拉萨，虽然我也知道更好的体验是火车进藏，让身体慢慢适应海拔，但毕竟时间有限。
飞机开始下降的时候，肚子突然开始叽里咕噜地隐隐地绞痛，后来确认，是心理作用，紧张的。因为之前听说过很多人一出舱门高反马上就来了，更夸张的是有些人进了市区就直奔医院，从医院出来就去机场往内地飞，所以踏出机舱那一步，还是很担心的，生怕有扑通一下掉水里的感觉。
还好，什么都没有发生，呼吸很均匀，走路也没飘，踩到地面上也很踏实。当然，心情也很疑惑，这下马威就算过去了？上了奔市区的车，用手机测了一下海拔，3580米。
晚上睡觉，第一次感觉到了不适，脑袋开始痛，是后脖梗子被硬物顶着的那种感觉，开始翻来覆去。后来突然想起来酒店晚上有弥散式供氧，就打开了。氧气是从一般酒店中央空调的那个口送进来的，声音挺大。甭管是心理作用，还是氧气真的起了作用，反正很快就睡着了。一夜无话，早上自然醒，头还是和前晚一样的感觉，不轻松，但也不是特别难受。
周五上午是布达拉宫，拉萨市正在举办一个冬游拉萨的活动，也是鼓励内地游客反季节来访，包括布达拉宫在内的景点免费，只需预约一下即可。布达拉宫需要从背面走上去，有些强度，走得快了或者遇到太陡的台阶会有些喘，别的也没有什么特殊的感受，总之，慢一点，能解决很多问题。
城里城外转了一天，手机记录的步行距离是6公里，整整10000步，“已爬楼层”的数据比较吓人，68层，应该都是在布达拉宫凑出来的。
就这样，到吃晚饭的时候，高原反应终于来了。食欲不振，昏昏沉沉，头比前一晚痛得更全面力度也更大了。九点多果断上床，除了继续打开弥散式氧气，把加湿器也开到最大，虽然睡不着，但还是坚持躺着，不停地喝水。
头痛的感觉，是非常让人恼火的，因为你摸不到具体是哪里痛，反正总是你摸不到的那个地方痛。也许是氧气起到了作用，也许是累了，慢慢睡着了。因为一天来喝了太多的水，所以过了半夜开始上厕所。很奇怪的是，每一次上厕所，摇头晃脑一下，都感觉比前一次感觉舒服很多。直到九点起床，就剩下了一个词，神清气爽。
按照我自己的计划，周六上午要按照正式比赛出发的时间试跑一次，一是感受一下温度，确定比赛装备，二是更重要的，让心肺、大脑、四肢都感受一下高海拔。整十点出发，之前看了地图，酒店距离西藏大学的东校区只有不到两公里，里面有田径场，我就奔那里了。
我必须说，彼时彼地，在3600米跑步的感觉好极了。心率很稳定地保持在140，配速6分40秒到6分50秒。拉萨的这个季节，日出时间是8点多一点，夜里最低温度零下四五度，到9点太阳彻底出来，温度迅速升高，真正的冬日暖阳，戴个帽子保暖，戴个墨镜看风景，简直不能更舒服了。跑进西藏大学体育场的时候，里面有大学生在踢11人制的足球比赛，我的身体感觉好到几乎申请加入了。没张嘴的唯一原因，是我担心脚踝力量不足，造成崴脚。
最终跑了40分钟6公里，心率140，我开始在计算明天的完赛时间了。即使按照今天的情况跑，2小时20分左右完赛应该是绝无问题。届时如果身体感觉好，心率140的情况下，有提速的空间，再快10分钟，似乎也顺理成章。我甚至还幻想了一下，如果把心率提高到150到160之间，也许还有破二的可能性。
越想越美，觉得与拉萨达成了和谐，明天的半马肯定是拿下了。
晚上去拉萨广播电台作了一个直播节目，表达了“3600米的海拔是一种相当友好的感觉，一方面感受到了压力，提醒自己要敬畏自然，不可造次；但另一方面，也能感受到身体的潜力”的意思。
睡觉的质量是三天以来最好的，虽然没有像前一天一样躺够12小时，但是6个小时优质睡眠也足够了。
0-5公里，我不会被关门吧，我不会成为最后一名吧
周日，双十一，提前30分钟站在起点线前，穿的是过膝盖的3/4压缩裤，上衣是加了绒的高领压缩衣，外面套了快干比赛服，绒帽子、手套、墨镜，一点都不冷。赛前几分钟，亚运会男子马拉松铜牌得主、东道主选手多布杰带领一队藏族兄弟姐妹呼啸而来，帅极了，以往的赛事中，都是东非选手如此突然出现。
与藏族选手几乎同时出现的，是彻夜未眠的王宁，10个月前见到他时，算得上是白面书生，现在的面庞已经是黝黑发亮了，拥抱了一下，互助好运，相约终点见。
奏国歌时看了一下实时心率，54，够平静的，但是似乎也不够正常，让我隐隐觉得有点不真实。
10点过9分，发枪起跑。西藏队的选手们一下子就看不到了，我缓慢起步，融入选手溪流。几百米之后，第一个小弯，我突然感觉到呼吸加快，不喘已经无法提供足够氧气了，而且这感觉完全没有预兆，突如其来，低头看了一下配速，5分40秒，确实有些快，而心率则达到了175，我在平原间歇训练的最高心率差不多也就这样了。果断降速，开始走，而这时，比赛才开始了两分多钟。
我以为，只是因为刚才起猛了，才会这样，所以边走边寻找出发的感觉，就相当于再起跑一次吧。几十秒钟之后，心率降到140以下，我再出发，这次真的压住配速了，任由半程和10公里的参赛选手大批大批地超过我。低头看配速，7分半，就这样过了几分钟，那种控制不住的急速心跳的感觉又回来了。继续走，第一公里点到了，看了看手表的数据，7分40秒，比昨天慢了一分钟。
第二公里，甚至感觉还不如第一公里，走走停停，用时超过了9分钟；第三公里，还不行，心率就是下不来，该用的办法都用了，深呼吸，走路，目视远方，但只要跑起来，心率直冲180，公里用时依旧超过9分钟。
我突然意识到，如果这样下去，我是会被关门的，而且我现在的平均配速已经落后于关门时间了。这时，第二枪出发的大批穿红色比赛服的5公里选手也开始出现，我身边已经没有半程和10公里的蓝衣选手了。我又悲观地意识到，即使我把关门时间抢回来，我也很有可能成为整个赛事的最后一名。我倒是并不在意成为最后一名，只是这个实在太难把握了，而且最后一名就意味着被收容车跟着。谁愿意老有把枪顶着自己的脑袋呢？
5-10公里，我考虑了一下要不要吸氧，但马上放弃了这个念头
5公里很快到了，以当地学生和市民为主的参赛选手神一样地冲刺完赛，我身边的红衣人群瞬间消失。还好，我还是看到了几个穿蓝衣服的人。但这点欣慰也没有持续多久，因为赛事的10公里线路是从6.5公里右行前往布达拉宫，而半程则左转上桥前往拉萨河的南岸继续。
我曾经闪过一个念头，是不是右转直奔布达拉宫，假装10公里选手完赛？但也瞬间被我否定了，这么作不是我风格啊。而且我笃定自己能够找回状态，至少也能够在关门之前完赛。
至于身体，我倒是并不担心。一是我发现，只要开始走，心率就立刻降到140以下，二是肌肉韧带等等，都没有问题。
我跑在桥上，前面已经看不到人了，我没敢回头，听声音似乎也没有什么人。桥的名字是迎亲大桥，很漂亮，从侧面看，是廊桥的风格。迎亲的名字，当然是取自于松赞干布迎娶文成公主的故事，但桥是三年前建成的，与历史上的迎亲没什么关系。
双腿与心率的较量一直持续着，但其实也谈不上较量，因为双腿屡战屡败，不仅从来就没有赢过，而且说投降就投降，只要心率一发飙，双腿马上跑改走。我也曾经尝试过在心率高企的时候顶一下，看能不能不走，但马上眼前就飘来一片迷雾，我知道，这是大脑缺氧，只能缴枪。
拉萨河南岸是两个折返路段，所以我一直能够看到对面的选手，我判断得出来，他们每一个人的配速都比我快，状态也都比我好。但还算不坏的消息是，我侧后方的志愿者在为我喊完加油之后，隔了一会儿，又喊起了加油声，显然，我后面还有人。
沿途的补给点很密集，在我每次想喝水的时候，就能看到举着水瓶、饮料瓶的志愿者，热情。10公里的时候，我看到医护人员举着类似于敌杀死、驱虫剂的那种按压之后可以喷气的瓶子，我想了一会儿，意识到那是便携式氧气瓶。
我考虑了一下，要不要吸氧，但马上放弃了这个念头，第一，这好像算是借助外力，不符合我对马拉松运动的认知；第二，我很担心自己一旦开吸，就会产生依赖，而如果氧气瓶不是一路都有，想吸氧的时候吸不到，心理上一崩溃，可能就退赛了。
另一个好消息是，大约10公里的时候，在大脑的调节之下，心脏与双腿之间基本上算是达成了和解，双方都接受了跑走结合的运动方式，以及8分15秒左右的每公里用时。大脑算了一下，这样下去，后半赛程用时87分钟，正好可以把前半赛程93分钟多用的时间抢回来，在3小时的关门时刻完赛，当然前提是手表的距离是准确的。
10公里-终点，心脏剧烈跳动，我很不争气地在布达拉宫正前方走了起来
现在回想起来，这种状态有点儿灵魂出窍的意思：在大脑的计算和监控下，心脏与双腿按照关门时间所需要的配速，跑走结合向布达拉宫前进，“我”呢，就算是灵魂吧，在身体上空跟着飘动，负责在两件事情上执行死命令，一是别退赛，二是别受伤。
我确认这不是高原反应产生的幻觉，而是出于对高原和马拉松这个项目的双重敬畏，所进入的某种状态，是身、心都屈服于高原反应之后，人与大自然之间实现的那种和谐吧。
这种赛事体验，是我从来没有过的，很漫长，但是算不上艰难，不是那种呼哧带喘死去活来的感觉，相反由于我坚信自己可以在规定时间内抵达终点，我倒还享受其中。当然，高原反应肯定是对我产生了相当严重的影响，有可能是所有参赛选手中最严重的。
接近13.5公里，是比赛的最后一个折返，我在调头之后终于看到了队尾的情况。在我后面大约300米的地方，还有一名女选手，她的后面，是缓缓跟随但是绝不催促的医疗车和警车，我从心底里祝她好运。14公里到16公里，我又超过了一个男选手和一个女选手，照例挥挥手，为他们加油。
接下去的路途我还是很享受的，太阳完全出来了，非常暖和，也不是很晒，每经过一个补给点，都有志愿者们出来送水、饮料和香蕉，我一次又一次地看到了氧气瓶，但还是本能地拒绝了。
8分15秒的配速仍然保持着，直到18.5公里处的立交桥出现在我面前。上坡在所有赛事中当然都是不小的麻烦，而对于高原赛事而言，不仅上坡的麻烦要翻倍，更要命的是，上坡之后的下坡本应该是厚积薄发翻身作主的时刻，但出现在高原，更快的速度带来了更高的心率，所以下坡的借力在高原并没有那么明显，有时甚至也需要走。第19公里，我花了9分钟，这一下子就出现了40多秒钟的“赤字”。
前一天晚上，我很认真地研究了线路，我以为早就该出现的布达拉宫仍然不见踪影。20公里点，仍然看不到，几乎到了20.5公里的时候，布达拉宫终于在左前方出现了，真的是高高在上，比我前两天看到的样子更加威武，也更加亲切，我眼泪都快掉下来了。20.6公里，转上北京中路，相当于拉萨的长安街。我知道自己距离3小时还有40多秒的亏空，开始加速。左右两侧都是加油助威的人群，我知道他们已经晒了很长时间了，我也希望快点冲刺，他们可以早些解散回家。
但是，心脏很严肃地开始剧烈跳动，我也很不争气地在布达拉宫的正前方慢下脚步走了起来，加油声不绝于耳，但我实在难以为继，我心里说，对不起，让你们失望了。心率平复到大约150的时候，我开始冲刺，估计是7分半配速吧，通过终点的刹那，我看了一眼计时钟，3小时00分37秒。我用了自己半程马拉松 PB 两倍的时间，完成了拉萨半马。
为什么要来跑拉萨半程马拉松？
接过哈达和奖牌，我向志愿者道了谢。回头望了望布达拉宫，异常的平静，没有想象中激动，身体也不难受，这个时候，脑子里面只有一个意思，你们威武，我，服了！
青藏高原足够威武，拉萨足够威武，马拉松足够威武，我，一个小小人类，心甘情愿地臣服于你们。
回酒店的路上，我很严肃地思考了为什么要来拉萨跑马拉松的问题，在找到我想要的准确答案之前，我先排除了几个错误的答案。
第一，根本就没有什么人定胜天之类的事情；第二，我们也不是来挑战大自然的，人类在高海拔、恶劣气候、空气稀薄等等这些大自然现象面前，赢得了谁啊？
那么来跑拉萨马拉松就只剩下了一个理由，让身、心与自然实现和谐，至少是心率方面的和谐，然后看看自己，究竟拥有一个怎样的身体？
或者说得更直接一点，我们在平原热爱运动，打造自己的身体，当我们认为自己脱胎换骨的时候，我们来拉萨看看，我们是不是真正拥有一个更好的自己？
补记：
赛记拖拖拉拉写了一个星期，直到现在已经是完赛的第五天了，身体恢复，不那么困了，跑步时的心率也正常了，估计再往后几周就该享受到高原训练的回馈了，哈哈哈哈。还是总结了几点高海拔地区的参赛注意事项，给未来参加拉萨半程马拉松赛事的内地跑者。
第一， 尽早确定参赛，从心理上做足准备，红景天吃起来；
第二， 抵达拉萨之前，训练远没有休息来得重要，该减量减量，该加睡眠加睡眠，烟酒会增加心脏负担的，减，最好戒；
第三， 关于抵达拉萨的时间，如果不能提前一周以上的话，似乎提前二三四天也没有什么区别，因为有可能出现“猫一天狗一天”一天好一天差的状况，因此也无法确定比赛那天是“猫一天”还是“狗一天”；
第四， 抵达拉萨之后，最重要的还是休息，睡眠一定要充分；
第五， 注意头部保暖，务必戴帽子，有建议说第一天别洗头，姑且遵守吧；
第六， 补水要勤，加快身体循环有利于适应高原反应，饮食以不过分增加肠胃负担为原则；
第七， 如有可能，赛前一两天试跑几公里，主要是让自己心理上有个准备；
第八， 关于比赛中的吸氧，能吸还是吸吧，但勿贪多，以免身体受到误导。
第九， 在拉萨比赛一定要佩戴可以测量心率的跑步手表，时刻监测心率，一旦超标，马上降速。
第十， 关于身体越好的人，高原反应越强烈。并没有足够数据对此说法进行支撑，个人认为是由于有高原反应的人更愿意相信和传播这种说法。产生高原反应多少有些难为情，但如果能够反衬出自己身体好，至少还可以挽回些颜面。
比赛当天的晚上再次见到王宁，他说，整个赛事只有一名跑者因为膝盖疼痛接受了治疗，没有任何一名选手心脏出现问题。我告诉他，我完美地名列男子选手的最后一名，如果算上女选手，那就是全场倒数第三吧。
约了明年继续，他继续办赛，我继续参赛。对于参赛选手的身体检查，王宁有初步的想法，明年会拿出一个相对完善的标准，既能保证选手安全，也尽量考虑到选手的参赛渴望。我提了一个建议，希望资格方面，加上全程马拉松的赛龄，至少五年吧，以及每年完赛全马的次数，至少四个吧。
拉萨，我会回去的。2018年11月11日，见到了最差的自己，所以，总有更好的自己。
图片来源：新体育网
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