举重项目的训练就是不断将杠铃举起、放下？在普通人看来这样的训练肯定有些艰苦甚至枯燥。实际上，国家举重队大力士们的训练内容要丰富得多。正在山东体育学院日照校区转训的男举国家队，完成的第一周训练课中就包含了专项技术、力量、体能、小肌肉等在内的全方位科学训练项目。
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一天之计在于晨。在日照校区的转训期间，男举国家队每周3次早操，队员们早上6点50分集合前往操场，首先进行呼吸训练，然后完成拉伸和跑圈。本周正是大强度的9堂训练课阶段，每名队员每一天的训练都细致规划安排，认真保质完成。为备战9月的泰国世锦赛，国家举重队正加速蓄力，在科学训练中挑战极限。
虽然只有抓举、挺举两个比赛动作，但举重训练中的分解技术包括高抓、高翻、前蹲、后蹲、硬拉、速拉、架上挺、借力推等若干内容，一个运动员要完成极限重量试举，每一个分解技术都要掌握得非常精确到位，才能保证在大重量试举过程中技术动作不变形。队员们的一周训练计划中，分解技术所占的比重远远大于抓举、挺举的成套演练。男举国家队领队杨谦介绍，教练组每周一都会召开例会研讨，科学制定每名队员一周的训练计划。随着东京奥运会的临近，教练组、医务组等专门业务研讨会议也会定期举行。
举重运动员要冲击极限重量试举，单纯的技术动作训练、力量训练之余，体能和小肌肉训练也必不可少。在东京奥运周期的备战中，体能训练被高度重视，男举国家队队员们从最初“半信半疑”到如今全身心投入体能训练，也经历了一个认识逐步升华的过程。
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石智勇在东京奥运周期前期曾遭遇胯部伤病，进行体能和康复训练后他的伤病得到有效控制，竞技状态快速回升。“训练前充分拉伸，主项完成后加练体能和小肌肉已经成为日常。来到日照后换了新环境，天气也比较凉爽，我的训练状态很不错。”上月在东京奥运测试赛打破世界纪录的田涛，因为级别调整后体重增加较多，最初有些抗拒体能训练，如今他也转变了观念，主动加练体能。“一开始觉得体能训练很累，完成得也很吃力，坚持了一段时间，看到了效果。转训过来我还尝试了新的体能成串动作，对于加强腰力和缓解近期腰部疲劳有了帮助。”
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