在2019年就全力抢分确保了重点队员拿到奥运资格，在因新冠肺炎疫情导致出国参赛遭遇困境的背景下，国家举重队以未雨绸缪的备战思路帮助队伍潜心冬训，为备战奥运夯实实力。
2019年，国家举重队征战了包括2月福州世界杯、4月宁波亚锦赛、7月东京奥运测试赛、9月芭提雅世锦赛、12月天津世界杯等在内的多站奥运积分赛，其中中国举重协会3次主动承办资格赛，帮助国家队重点队员早早达成国际举联“参加6站奥运积分赛、取4站最好成绩进行积分排名”这一奥运资格门槛。尤其在2019年举重项目最重要的赛事芭提雅世锦赛上，中国举重队派出20名运动员参加了14个奥运级别中的13个，获得29金14银10铜，其中总成绩10金5银3铜，总共11人20次刷新15项世界纪录，超出了赛前预期，取得了中国举重队参加世锦赛的史上最好成绩。管理打基础、训练升实力、比赛出成绩、团队做保障，国家举重队的科学备战路径模式，在2019年取得了阶段性成果。
芭提雅世锦赛后，外界对于举重项目的东京奥运会前景比较乐观，但国家举重队内部仍保持了清醒的头脑，也有足够的忧患意识。针对2019年全年比赛暴露出的问题，如成功率和稳定性不高等，队伍正在冬训中补足短板、强化体能、夯实实力，将训练内容精细设计，以求达到科学有效训练的目的。
“冬训中要帮助队员充分认识到成功率的重要性。大赛时少一把成功率，名次可能就有很大的变化，队员在思想上必须充分认识到成功率的重要性。要追求6把成功，才能实现比赛的最终胜利。还要增加运动员的主观能动性，要让他们认识到自己思考琢磨、设计训练和比赛的意义，加强自我管理。”男举国家队主教练于杰此前接受采访时表示，要在冬训中帮助队员充分认识奥运会的残酷性，将成功率和稳定性稳步提升。“上个奥运周期就存在一个现象，对手在奥运年的成绩提升幅度巨大，所以我们绝不能掉以轻心。必须提升实力和稳定性，要做好比赛6把成功才可能夺冠的准备。”
进入冬训后，女举国家队提出要按照严、精、细、实的要求，练高练稳练厚练实，把困难考虑得更充分一些。“这个冬训任务很重，压力很大。虽然2019年一系列积分赛取得了不错的成绩，但是对手追赶得很紧，在最后一个冬训要把自身各方面的问题解决，提升实力和能力，优势级别扩大优势，竞争激烈的级别争取建立优势，落后的级别全力追赶。”女举国家队主教练张国政表示。
这个冬训，国家举重队也一直在强化以体能为主导的科学训练方案。自2019年开始，队伍在体能和康复训练的理念大大转变，更加注重肌肉、平衡、核心力量、康复治疗等环节，科学训练也成为取得成绩的重要支撑点。国家举重队训练馆几乎装备了世界上最先进的科学训练器材和设备，助力运动员的科学训练、治疗和恢复。
在2019年12次打破世界纪录的奥运冠军邓薇，在冬训初期曾遭遇腰胯伤病一度无法进行系统训练，在加强体能训练和进行有针对性的康复治疗后，她已经能恢复系统训练，对于备战奥运会也更有信心了。“真实感受到了体能训练带来的益处，对于体能训练的积极性也更高了。接下来的备战，我将继续强化体能训练，为提升专项水平和训练比赛成绩打好基础。”邓薇说。
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