从去年12月开启冬训以来，中国女子橄榄球队经历了在新西兰陶朗加3个多月的封闭集训后返回国内，目前正在海南海口继续训练。在东京奥运会延期、国内国际赛事纷纷延期或取消的大背景下，如何让长期处于集训状态的运动员们保持训练活力，调动新的训练积极性？对此，从去年冬训就跟队伍在一起的国家体育总局小球中心主任、中国橄榄球协会主席陈应表认为，进入抗疫常态化之下的训练新模式，必须在训练创新上下功夫，使训练更加多样化、更具针对性，只有这样，才能让运动员保持对训练的新鲜感。
来到海口训练之后，除了正常的体能训练、场地训练之外，中国女子橄榄球队大胆创新、敢于尝试，姑娘们来到海滩沙地上，来到公园长台阶上，因地制宜地利用各种环境开展训练，同时组织了橄榄球模式的篮球、手球对抗赛，针对个别运动员开展跳、爬、跑等个性化训练。新的训练环境、训练方式，让女橄姑娘们的训练积极性被充分调动起来，练在其中，也乐在其中。大家都表示，面对奥运会延期，要坚决做到目标不变、节奏不乱，管理不松、干劲不减，惜时如金、争分夺秒地开展体能训练，掀起新的训练高潮。
清晨，太阳刚刚从海岸线升起，中国女橄的姑娘们就已来到海滩，在热身训练后，开始脚步速率练习，短距离启动、10米、30米、60米竞速，然后是20米往返跑，利用沙滩、海水的环境增加训练强度……
橄榄球比赛场地是草地，平时队员们的训练都是在草地、力量房中进行，像这样来到海边训练是一种全新的尝试，踩着松软的沙滩，面对大海，运动员都十分兴奋。杨旭说，改变训练环境让大家产生了新鲜感，在训练之余还可以欣赏风景，消除疲劳。“沙滩十分松软，肌肉发力更加困难，可以有效提高心肺功能和核心稳定性，还可以保护关节受力，奔跑中也很享受被海水浸湿衣裤的感觉。”
杨飞飞也深有同感，“变向加速和耐力都是橄榄球运动所需要的，在沙滩上训练可以更好地保护膝盖，减少磨损，同时新的训练环境对我们也是一种更好的磨炼。”
海口的火山口地质公园内，长达数百米的台阶蜿蜒伸向山顶，随着教练的一声令下，女橄姑娘们争先恐后地向山顶冲去。
登山竞速训练是一种很好的体能训练方式，对于运动员的爆发力和耐力很有帮助。而且能在火山岩地质公园这样的环境中进行，也激发了大家新的热情，训练气氛高涨。“这样的训练给我们的封闭集训注入了活力，同时爬山练习对奔跑能力也很有帮助。”运动员陈可怡说。
队长闫美玲也认为，除了正常训练之外，海滩、山上等不同的方式和环境，让训练有了新的乐趣，在训练强度没有下降的情况下，大家体验到了不同的训练环境和方式，让训练更加有动力。
劳动节假期女橄也没有太多放松，队伍组织队员和教练分组进行了一场加入了橄榄球规则的篮球比赛，还在球馆里进行跑楼梯训练，用这样的方式来调节训练节奏，增加训练趣味性。同时教练还根据队员每个人的情况安排了不同的个人训练计划。
这样的创新训练尝试，让运动员始终保持了对训练的热情。“开展多样化训练，让每件事情都充满了挑战和新鲜感，好多东西都是未知的，也让我们一直紧绷的状态放松了许多。几节课下来受益匪浅，也看到了自己不足的方面，知道了解决问题的方向。”杨飞飞说。
球队外教马西姆也认为，除了正常训练之外，积极开展多样化训练，能让运动员在训练之余更好地亲近大自然，海口的氧气非常充足，有利于提高心肺功能，对运动员大有好外。
球队中方教练组长陆专表示，在疫情影响之下，长期封闭训练对运动员的精神压力较大，结合球队自身情况和现阶段训练重点，适时改变训练环境、训练方法，既突出了对体能训练的重视，又能让运动员在精神上保持兴奋感和积极性，比如沙滩可以减少对关节的冲击和压力，有助于增加下肢小肌群力量，台阶跑能够增强下肢爆发力和耐力，短距离冲刺可以提升心肺能力。“在整个训练体系中，体能是赛场的入场券，是战斗力的基石，是竞技运动制胜的决定性因素。创新训练方法提高了体能训练‘快乐指数’，运动员也更加投入到训练之中。”陆专表示。
图片来源：中国体育报
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