运动量 挑战不是“虐”自己
冬季到来，很多运动爱好者喜欢挑战自我，越是天冷越喜欢“虐”自己一把，拿出惊人的毅力逼自己早起，享受在室外跑步，挑战寒冷的感觉。在北京某律师事务所上班的杨展就是这样，“我喜欢冬天早上一个人都没有，只有我自己的脚步声那种感觉。养成自律的习惯，很早起来一个人跑步很安静，鼻子冻得红红的，身体很暖和，感觉全身都舒展开了。”杨展说道。
不过，北京某健身房高级私教葛智慧表示，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行，而且不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可适当减少运动量。
“有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。尤其是老年人，冬季天气骤冷，人体的基础状况较低，血管弹性较差，血压易于骤然升高，加之室内外温差过大刺激频繁等，极易引发心脑血管疾病乃至猝死。”
葛智慧接着说:“痛苦的晨跑更是不必要的，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生不良影响，体质改善效果也会大大增强。所以大家最好等太阳出来后再外出锻炼，量力而行。把正式的健身时间控制在30分钟以内，同时一定要重视热身，加上各5到10分钟的热身和健身后的放松。”
葛智慧也告诉了大家一个测算自己运动量的公式，“可以在做完放松之后边走边自测心率，如果心率在（220-年龄）×80%至60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。所以一定要时刻监测自己的身体数据，不要盲目运动。”
图片来源：中国体育图片
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