在初冬的时候，锻炼还要遵循一些基本原则，比如尽量避免戴口罩健身、不选择不适合的健身项目、不集中在周末时间段健身、不进行过度健身等……应事而谋、因时而动、顺势而为，是中国人千百年传承的智慧，同样也适用健身。
现在很多人习惯集中“突击”完成一项任务，比如“突击”学习一项新技能，或是短时间内达成一个新目标。其实，还有很多健身族喜欢将健身任务集中放在周末完成，成为一名“周末斗士”。
“因为平时工作太累了，回家之后完全不想动，觉得健身是一件非常有仪式感的事情，想着周末有完整的时间，所以就把锻炼放在了周末。”今年31岁的郑馨叶说，“一般周末会和朋友去打羽毛球、游泳或登山等，不夸张地说，之前有很长一段时间我周一到周五的运动量几乎为零，每天的步数也不到5000步，但是一到周末自己好像瞬间变成了‘满格’的锻炼状态。”
“最初就是利用周末的时间锻炼，真的是两天甚至一天就把一周的训练量完成。后来慢慢发现‘突击’健身后会觉得身体很累，不能以一个很好的状态迎接新的一周，还容易形成恶性循环，直到周三或周四才会缓过来，然后紧接着又到周末了，长此以往，让我有点抵触和害怕运动了。”
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做“周末斗士”不仅让身体感觉疲惫，还容易受伤，郑馨叶说：“其实就像机器做工，一直在休息，然后突然启动还是高强度的做功，确实容易受伤。”经验教训告诉郑馨叶平时工作日也要分担一定的锻炼量，为周末的运动提前热身，“我现在还坚持周末去游泳和打羽毛球，但是在周一到周五的时候会在家做基础训练，比如平板支撑或跳绳等一些简单不需要耗费太长时间和精力的运动。”郑馨叶认为，利用周末时间和朋友一起运动是很好的选择，但是平时的健身也要坚持，这样能让身体一直保持状态，也可以避免受伤。
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