突如其来的疫情让我不得不“宅”在家中，这也让像我这样的球类集体项目爱好者难免感到失落。
作为一名首都体育学院研究篮球教学训练理论与实践方向的研究生，我选择在这个“特殊”时期做一些加强自身免疫能力、熟练篮球球性又不扰民的练习，同时把它录制成小视频供身边的篮球爱好者、学习者参考。
每次运动开始前我会先做一些准备活动，以篮球操为主。准备活动在体育项目中起到非常重要的作用，无论是平常的简单健身，还是在竞技比赛中，我们都要重视准备活动，不仅重视，同时还要把准备活动做充足。充足的准备活动可以提高机体的代谢水平，使温度升高，降低肌肉粘滞性，避免运动中受到伤害，同时有利于全身各部位的协调能力等优点。篮球操主要就是结合球做一些伸展，跳跃等能够唤醒“沉睡”肌肉的准备练习。
准备活动结束后，我就开始进行正式内容——居家球性练习。要想把篮球打好，球性练习在篮球训练中是必不可少的，运球和传接球的稳定性，投篮的准确性等都受到球性熟练程度的影响。居家球性练习主要是在不扰民，不损坏东西的情况下做的一些原地的、活动范围小的、球不在地面反弹的、灵活四肢的练习。
除了球性练习，我还会做一些与核心、力量、灵敏性相关的练习。除了好的球性，良好的身体素质也至关重要。运用瑜伽垫和篮球做一些核心的训练，绳梯和家里的地板砖则成了我灵敏性练习的“法宝”。
运动结束后，我会安排做一些简单的放松活动，放松活动可以减轻运动时产生的疲劳，减少运动带来的酸痛和伤害，有使肌肉得到放松还原、提高柔韧性、减少血液淤积等好处。
运动时的强度和间歇时间一定要根据自身情况而定，在自己能够接受的范围内合理锻炼身体。
匡子忆（首都体育学院研究生）
图片来源：中国体育报
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