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不久前的“世界睡眠日”，中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在不同程度的睡眠障碍，而运动人群受失眠困扰比例仅为10%。
北京市鼓楼中医医院治未病科副主任医师乔会秀介绍说，人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类自有的、也是最好的自我修复机制。与睡眠质量不佳的人群相比，睡眠质量好的群体往往身材更好，细胞修复能力更强，脑功能更好，工作学习效率更高，免疫力也更出色；睡眠质量不佳的人群，更易导致疲惫健忘，增加心脏病风险，诱发老年痴呆，增加高血糖和2型糖尿病的发生率，引起焦虑、抑郁。
时间长短并非睡眠质量好坏的唯一标准，乔会秀表示，睡眠时间的长短因人而异，其实四到十个小时都属于正常范围，主要是以第二天醒后精神饱满为准。更重要的标准其实是能否在10至20分钟内入睡；睡眠中能否不醒或偶尔醒来又能很快入睡；夜间睡眠能否做到无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨睡醒后是否精力充沛，无疲劳感；睡眠中是否没有或很少噩梦、异常行为等。
如何获得好的睡眠？乔会秀说：“建立固定的睡觉时间和起床时间，每天晚上选择一个舒适的时间睡觉，每天在同一时间醒来。不要努力入睡，越躺在床上试图入睡，就会变得越清醒。要找到自己喜欢的睡眠环境，比如绝对黑暗的房间或绝对安静的房间等。不要饮酒，虽然酒精能让你入睡，一旦它的镇静作用消失，它也会使你在夜间更频繁地醒来。限制咖啡因的摄入，避免烟草和尼古丁，吸烟会影响睡眠。找到放松的方法，例如在睡前3小时洗一个热水澡，接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐。安眠药能偶尔带来良好的睡眠，但通常仅作短期使用，让你在特别困难的时候入睡。”
乔会秀同时强调，大量数据证明，科学的运动有利于提升睡眠质量。
对于科学运动提升睡眠质量的提法，中国生物物理学会体育医学分会会长、首都体育学院体医融合创新中心主任郭建军表示赞同，他告诉记者，导致睡眠不好的原因有心理上的也有生理上的，但对于一般人来讲，提高睡眠质量的有力“武器”就是合理、适量的运动。
他表示，针对睡眠的所谓合理、适量运动包括三类：一是工作期间的“碎片化”运动，如久坐后起来抻抻腿伸伸腰、做工间操。二是每天30分钟左右的有氧运动，慢跑、游泳、广场舞等，可以用运动所产生的兴奋来抑制工作时的兴奋。三是睡前的瑜伽、呼吸操等舒缓且带有睡眠诱导性的运动，用来疏解一天下来身体和精神上的疲劳，达到全身心放松的目的以促进睡眠。
“过量的运动对于睡眠也是不利的，而且睡眠不良恰恰是运动过度的具体表现，特别是在睡前两个小时内，切记不可进行剧烈体育运动。”郭建军说。
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