强体能 练精兵 砺作风

体能是竞技赛场的入场券。北京冬奥会周期，中国冰雪健儿强体能、补短板，夯实体能基础，在赛场上顽强拼搏，最终完成7个大项、15个分项“全项目参赛”任务。

查找体能短板 做好针对补强

补短板的第一步是认清短板所在，接下来则是检验成果。北京冬奥会周期国家队进行的多次体能大比武就是“考试”，通过这些运动员找到了自身存在的体能问题，明确了努力方向。

2019年第一次体能大比武结束，不少运动员发现自己的体能竟有如破旧的“木桶”参差不齐。“通过这次大比武，真切地感受到了自身差距，也确实因为自己的成绩平平而感到羞愧，毕竟是一场比赛，作为运动员都有一颗想赢的心，不管在哪一片赛场。我要记住这切肤之痛，让我在累得不行的时候想起来这痛苦的一天，找到不能放弃、不能输的动力！”单板滑雪U型场地名将蔡雪桐在体能大比武中成绩不佳，赛后她懊恼地表示，“体能是所有运动中的核心，有了体能才有勇攀高峰的能力，没有体能一切为零，所以我要在今后的训练中更加重视体能，要克服体能训练的枯燥乏味，挑战身体极限。要为自己心中的目标努力。”

耐力差、上肢差是蔡雪桐在体能大比武中暴露的主要问题，经过两年的强化训练，她切实体会到了体能提升的“甜头”，2021年她还和刘佳宇一起在上海进行体能特训，上肢力量提高后能明显感受到更有利于做抓板动作。“随着年龄增长，自己的身体机能反而更趋近于最佳状态，感觉自己还有很大潜力，但确实需要更长的恢复时间，伤病积累也比较多。所以我一直很重视体能，如果想在雪上取得更多进步，解锁新的难度，就要打好基础。”

更典型的还有冰壶项目，此前不少冰壶运动员自己认为这是一个脑力项目，对体能要求不高。体能大比武之后，收到“成绩单”的冰壶队奋起直追，混双运动员凌智减重接近30斤，在2020年体能大比武中获得了卧推第六名。经过一段时间的强化体能后，体能对冰壶专项技能提升的重要性深入人心，无论是需要高速、高强度的擦冰，还是长时间集中精神思考技战术，背后都需要体能的支撑。强化体能之后，因体能储备不足导致在长时间比赛后快壶的击打效果与擦冰效果下降等失误明显减少，投壶时身体的稳定性、对投壶力量的精准控制与长时间投壶成功率都有明显提升。同时体能训练也帮助运动员在下肢肌肉耐力、绝对力量与爆发力上起到提升的作用，使得运动员在投壶和擦冰时都能“续航”更久，也能更快在下一次投壶与擦冰前做好调整。

2021年12月末结束的国家冰壶集训队奥运选拔赛上，大多数运动员对为期6站、连续6周的漫长赛程适应良好，从比赛表现上可以看出，运动员后期技战术水平没有明显下滑，这样的结果来自于此前队伍进行的针对性体能训练打下的基础。运动员在接受采访时都提到了体能训练带来的变化，凌智说，比赛期间自己也在坚持体能训练，“上一站打完了一天没休，周日上午体能训练，下午适应场地，周一又开始新一站比赛。”

科学训练体能 做好体能转化

体能训练贮存的能量就像是“存款”、是基础，但不能替代专项能力训练。2020年国家体育总局冬运中心举行冰雪项目科学化体能训练培训暨现场学习观摩交流活动，研究如何将基础体能转化为专项体能，并运用在今后的高水平运动训练当中。

科技在其中发挥了重要作用，目前冰雪项目国家集训队均实现了数字化监测，以数据为原则，监测运动员在规范动作模式下如何实现速度、技术等能力的提高，通过大量测试数据进行转换效果的研判，通过专项体能手段实现体能、专项相结合。

2018年8月组队的总局社体中心跨界跨项单板滑雪国家集训队在2020年举行的体能大比武中，获得30支国家集训队团体第二名的好成绩。领队蔡永军说，科学化体能训练与专项训练相辅相成，只有体能练扎实了，才能更好地促进专项技术的提升。以单板滑雪障碍追逐为例，运动员滑行速度快、坡面多、比赛强度大，对技术和身体控制有很高的要求，“除了专项技术外，运动员的基础体能素质与专项素质能力关联性很强，力量（最大力量、力量耐力和稳定性）、爆发力、灵敏协调、平衡及神经肌肉控制等均构成制胜核心要素。”蔡永军认为，要实现科学化体能训练，训练后的数据分析和效果反馈是不能少的，要做到及时调整训练计划。他说：“运动员短周期训练有没有达到效果，有没有取得应有的进步，都是需要关注和思考的。如果没有达到效果，或者效果不明显，教练员就要思考问题所在，并及时调整训练计划，做出相应的改变。”2021-2022赛季，单板滑雪障碍追逐队获得了一张女子小项的东道主门票，队伍成立仅3年多，就涌现了在2022年1月9日俄罗斯克拉斯诺亚尔斯克单板滑雪障碍追逐世界杯中取得了第17名的女子运动员拥青拉姆，她也将代表中国单板滑雪障碍追逐项目首次登上冬奥赛场。

同样实现了从“0”到“1”的还有中国北欧两项队，这个项目是越野滑雪和跳台滑雪的结合，对体能的要求尤为苛刻，跳台滑雪需要爆发力协调，越野滑雪需要的则是速度和耐力，且体重轻的运动员在空中飞行和滑行时都有优势。体能教练陈聪航所在的清华团队进行了大量数据分析工作，根据运动员每天的训练强度、心率、乳酸程度以及训练表现，制定个人训练计划，他的任务之一是通过体能训练辅助专项运动表现，“例如核心训练，就对越野滑雪的动作‘经济性’非常重要，不会浪费多余的能量，同时在空中飞行时能够保持最佳减阻姿势。”陈聪航说。经过了两年的储备，赵嘉文在2021年11月俄罗斯举行的洲际杯男子个人标准台+10公里越野滑雪项目中获得第22名，锁定了一个北京冬奥会东道主席位，中国北欧两项运动员将首次亮相冬奥赛场。

做好防伤防病 减少运动损伤

伤病是运动员最大的敌人，体能训练的重要作用之一就是帮助运动员提高专项训练所需的能力和肌肉群，保护关节进而减少运动损伤。

参加北京冬奥会的176名中国冰雪健儿中，有45人参加了两届及以上冬奥会，其中齐广璞、贾宗洋、徐梦桃、刘佳宇、蔡雪桐都是四战冬奥会，强化体能对他们在北京冬奥会周期安全备战起到了重要作用。“我们的运动员普遍年龄偏大，承受运动负荷的能力随着年龄的增加有所下降，所以体能训练的重点一方面是跟上运动员提高专项运动能力的需求，另一方面是综合项目特征、技术特点和不同运动员的个体特点及已有运动损伤设计个性化的体能训练，对易损伤部位和已有损伤部位进行更好的养护训练或加强薄弱环节。”沈阳体育运动训练学院副院长、空中技巧国家集训队体能教练牛雪松表示，冰雪运动多为极限运动，因此更要重视体能在防伤防病上的作用。

即便是看似“不极限”的冰壶项目，体能提升对运动员预防伤病也有着不可磨灭的功劳。由于冰壶运动进行时需要运动员长时间保持一种姿势，当出现肌肉疲劳问题时，一方面会使运动员的身体无法有效稳定，并且平衡能力会变差，不利于竞技水平和实际运动能力发挥。另一方面，冰壶运动员的损伤大都为疲劳性损伤，在以往的训练过程中，技术训练作为专攻项目常被排在训练首位，对基本的专项体能训练以及有针对性的康复功能训练重视不够，而任何一个关节的活动度不足都会导致其他关节的代偿，最终导致损伤。经过体能强化训练后，冰壶运动员的肌肉群得到有效锻炼，对于关节的保护效果更佳，膝关节、背部和肩关节等主要劳损部位的伤病发生率显著下降。

图片来源：中国体育图片、国家体育总局冬季运动管理中心