在北大，上这门课得“拼手速”

北京大学有一门神奇的课程，不仅三分之一学生减重5%以上，半数学生腰围降低5公分以上，多数学生还养成了运动与健康饮食的良好习惯。这门帮助学生科学减重的神奇课程，全称为《体能提升：运动与膳食》，主讲教师是该校体育教研部助理教授张晓圆。这门课不仅广受学生欢迎，需要“拼手速”才能抢到，日前北大官方微信公众号专门推文介绍后，也获得了广泛关注，希望课程“面向全社会开放”。

据了解，张晓圆的研究方向是运动、营养与健康促进，也一直在做超重和肥胖人群相关的研究。“超重和肥胖大学生的运动与营养干预”是她一直想做的课程内容。

“从数据上看，大学生的体质健康测试情况不容乐观，国家也对大学生的体质健康测试越来越重视和严格要求，最新的政策为2022级及以后的同学如果体质测试不合格将不能拿到毕业证。大部分（约70～80%）体质测试不合格的同学都有超重或肥胖的情况，继而影响多项体质健康成绩。对于这部分同学，运动与饮食的联合干预才是最有效的。”张晓圆表示，“我开这门课也是想帮助大家树立正确的健康观念。我们选课的要求是BMI>25，只要体重或体脂在正常范围内，就属于正常身材，这部分同学是不需要减重的。我们想帮助焦虑的同学行动起来，帮助不需要减重的同学正确看待自己的身材。”

在这门课的影响下，学生们也有了显著改变：有同学在尝试了多种“网红”减肥方法后都达不到效果，而在课程中学会正确运动习惯，通过小组合作监督打卡、线下找老师沟通、与同学相约运动比赛等，放松了心态，获得了健康和友谊；还有的同学在原有的运动基础上，获得新的运动技巧，结识了一群“运动搭子”，原有的运动时间、运动项目都得到丰富和增加。

“神奇课”的火爆反映了当代年轻人对健康体魄的追求。近年来，我国大学生体质下降，中小学生超重肥胖率上升。从“热辣滚烫”到北大的这门“神奇课”，国家体育总局科研所研究员张漓表示，希望大家树立科学减重的理念，更关注减重的“质”，而不要单纯关注减重总量，忽略减重总量里有多少脂肪、多少肌肉、多少水分，避免减脂的同时对健康带来伤害。

科学减重要通过调整饮食和科学运动两方面来控制。调整饮食要有合理的能量摄入，采用平衡的膳食结构，一定要吃主食，保持一日三餐，最好能做到少食多餐。减肥需要长期坚持，要选择感兴趣的运动，通过低强度运动和高强度运动结合的方式达到减脂目的。