程波当好上海射箭女队“大家长”

和运动员玩在一起，是程波管好队伍的一大秘诀。“一个成功的教练员不光要懂技术，还要学会扮演好各种角色。”程波认为，她的角色既是运动员的教练、长辈，还是她们的心理老师、朋友。玩拍立得、做鬼脸、聊八卦……现在年轻人爱玩的东西，程波都能参与进去，和“00后”队员们几乎没有距离感。“要融入到这个团队里，不能高高在上，不然中间会有一堵墙，队员不愿意找你倾诉，就没办法第一时间发现问题。”程波表示。

与此同时，朋友和严师的角色切换，需要恰到好处的时机。“在队里，无论是老队员还是小队员，只要犯错误，一样会受到批评，就事论事，说完就翻篇。”当天问题当天解决，程波管理队伍雷厉风行，一视同仁，受到了队员们的尊重。如何把队伍凝聚在一起？程波表示：“无论是什么事情，我们摊在桌面上说清楚，不要私下评论队友，大家劲往一处使，能把自己的后背交给队友才可以。”在程波的管理下，上海射箭女队组成了一个大家庭，主教练程波是“大家长”，老队员带小队员成长，也是小队员的榜样。

在程波担任主教练的4年时间里，队伍实力逐渐壮大，成为全国射箭反曲弓女团赛场上不容小视的力量。上海队年轻队员朱静怡迅速成长，目前是中国射箭女队主力队员，首次参加世锦赛就登上领奖台，她在2025年射箭世锦赛斩获一枚反曲弓女子个人银牌。在十五运会赛场外，记者看到了这样一幕，队伍合影前，朱静怡将自己的奖牌挂在了程波的脖子上。“我要特别感谢程教练。”朱静怡说。

程波曾是一名射箭运动员，退役后她扎根家乡20年，深耕青训工作，之后通过人才引进政策，来到上海青浦区担任射箭教练，带队不到一年时间就帮助队伍取得了上海市运会团体前三名的好成绩，业余训练成果得到了大家的认可。2021年陕西全运会后，程波接到了担任上海射箭女队主教练的邀请。“上海女队本身实力也不差，我当时觉得很有压力，心里有些犹豫。”但是性格要强、喜欢挑战的程波最终还是决定接受邀请，“在队员身上找到问题、解决问题，会让我有一种获得感，所以我就接受了这个挑战。”程波回忆道。

“你要做好思想准备，过了‘蜜月期’，队伍就不那么好管了。”刚进入上海射箭队时，有人曾这样提醒程波。程波并不相信这种说法，“我和队员们一直在‘蜜月期’。”

刚到队里前两年，程波的业余时间几乎为零，需要管理十几个队员，事事都要亲力亲为，和她在青浦区的工作节奏完全不同。早上6点起床，完成一天的训练后和队员谈心，点评她们的训练日志，除此之外还需要撰写教练训练日志，入睡时间通常在晚上11点之后。“刚开始不适应这么大强度的工作，我躺在那里用手机写训练日志，写着写着就睡着了，手机都能砸脸上。”虽然遇到了各种各样的困难，但是喜欢迎难而上的程波逐渐将工作节奏捋顺，现在应对起来已经游刃有余。

每天睡眠时间不足7小时，每年陪伴家人的时间不足一个月，一直是程波的日常，但她乐在其中，因为“经营”好上海射箭女队就是她成就感的来源。面对压力，程波看得很开，“比赛和训练都是生活的一部分，不要焦虑，不要内耗，尽力而为就好。”她平时同样用这些话帮助队员们缓解焦虑，“在达成目标的过程中，不要丢掉幸福感，完成自己能做到的部分，自然会成功。”程波说。