冬季锻炼谨防“运动伤”

北京的初雪与立冬节气相遇，可谓十分应景。记者走访北京的几个公园了解到，随着雪花纷飞，市民健身热情高涨，纷纷表示“冬练三九”。然而气温过低，血管遇冷后收缩，韧带的弹性、关节灵活性都会降低，运动损伤的风险也会增加。

记者从北京积水潭医院了解到，降雪第二天，医院创伤骨科急诊已接诊10名摔伤患者，其中80%都是桡骨远端骨折，此外还有踝关节、髋关节等易摔伤部位骨折。患者中，年纪最大的是一位71岁的老人，她告诉记者：“早上本想锻炼身体，没想到滑了一下，手一撑地竟然骨折了。”

冬季是运动损伤多发季节，在寒冷刺激下，极易诱发腰痛、肌肉痉挛等症状，雨雪天气路面湿滑更容易造成摔伤。冬季如何避免运动损伤，科学“冬练三九”？

获得2021年I-FIT健身大会健身案例大赛第一名的专业健身教练陈思华告诉记者，冬季寒冷，人体各器官系统保护性收缩，不易舒展，运动时容易受伤。寒冷天气进行锻炼，首先要通过低强度有氧运动，如慢跑、快走、轻器械练习与动态伸展，15至20分钟充分热身后，再投入到健身运动中。

陈思华表示：“人体口腔黏膜附着多种细菌，由于自身抵抗力，细菌平时无机可乘。但着凉时，身体的抵抗力下降，它们便会乘虚而入。因此，冬季锻炼还要掌握正确的呼吸方式。运动时可以采取‘鼻吸口呼’的方式换气，因为鼻腔黏膜有毛细血管和分泌液，能对空气起到加温作用，鼻腔的鼻毛和分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对人体起到保护作用。”运动选择上，陈思华建议，冬季锻炼首先要依据自己的身体情况，结合个人锻炼的兴趣爱好，选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习强度，改善身体机能，锻炼后要及时进行放松整理运动，以防出现肌肉疼痛或关节损伤等不适症状。

陈思华强调，如果遇到雪天路滑摔倒，一定要“会摔”，用双手抱住头部，全身蜷缩在一起，顺应身体倒下的趋势去摔，而不要试图挣扎，甚至用手腕支撑身体。

图片来源：中国体育图片