居家健身 从“替代品”到“补足品”

疫情防控期间，互联网搭建起的“停课不停学”桥梁，为居家健身提供了持续性的科学指导。曾经校园里、健身房里、培训班里的运动课程转为“线上”教学模式，实践出真知，简便易行、科学有效的居家健身“网课”被大众广泛接纳，逐渐发展成为群众喜闻乐见的居家健身方式。如今，居家健身不再是户外运动的替代品，而是一种补足品，帮助更多人有的放矢培养出健康生活习惯。

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体育网课拓宽学生参与运动的渠道

运动既可以帮助青少年提高免疫力，也可以保持身体的活力。因此，体育课对于居家防疫的中小学生来说，具有更加重要的意义。离开操场、器械受限，家里的体育网课该如何上？北京市朝阳区体育教师恩璧雯在家中录制了运动视频素材，通过课堂远程带练的方式辅导学生居家科学健身。

恩璧雯的授课对象是初中年级女生，针对这一群体的身体特点，她选择的居家健身内容包括热身运动、高强性间歇运动、腰腹肌练习和全身放松，通过这些在小空间内即可完成的训练维持学生的身体机能和运动状态。她在动作编排中遵循了科学的顺序以及适当的运动量，上课时通过屏幕监测学生完成动作的质量，尽可能帮助学生达到最佳锻炼效果。恩璧雯还因地制宜增加了排球坐垫球训练，以此强化排球垫球手感，为体育中考做准备。

虽然网课内容与室外体育课不同，但恩璧雯认为，这些居家健身的运动也能够帮助学生形成完整、科学的系统锻炼认知。“学校体育课有充足的场地和运动器械，通常会让学生在有限的时间内着重练习体育中考的内容，如长跑、排球、投掷实心球。而居家健身可以让学生在5平方米的空间内完成一套系统的身体锻炼，既可以让他们了解热身的必要性、运动的科学性，也可以通过拉伸缓解疲劳、促进身体恢复。”恩璧雯说，这种方式也可以培养学生的运动习惯，让他们认识到不论何时何地，科学、系统的锻炼都能起到强身健体的作用。

健身直播课提高年轻人坚持锻炼的毅力

近年来，线上运动平台广受年轻人喜爱。在不能去健身房的特殊时期，平台线上流量不断增加，用户利用平台提供的直播课、录播课、运动视频教程等资源开展居家健身，达到了非常好的锻炼效果。27岁的李伊宁是某线上运动平台的忠实用户，疫情后她开始选择线上健身课程。李伊宁说：“在家比较安全，价格也更实惠，一些使用小器械的锻炼都是可以居家完成的。我一般会上单车课、搏击课等线上课程。”

直播具有很强的互动性，教练在直播课中可以帮助用户纠正动作、解答疑问，用户之间也可以随时交流运动心得，认识很多志同道合的朋友。李伊宁说：“我对线上直播课的体验感非常好，没有了健身房里独自锻炼的无聊感，用户之间的互动特别有意思。”疫情好转后，李伊宁受邀参加该平台的线下新品发布会，见到了曾经远程陪伴她运动的教练和学员，她觉得十分亲切，线上+线下的运动方式增强了她的参与感和真实感。

如今，居家健身已成为李伊宁的习惯，通过一年多的线上运动课程，她成功减重50斤，她认为这是一种更容易坚持下去的方式。随着全民健身意识的增强，各类线上运动平台不断改革，课程和训练模式更加多元化。李伊宁说：“线上健身的受众群体以18—35岁的年轻人为主，我觉得还可以推出一些全家都能参与其中的线上运动课程，强度低、动作简单、趣味性强，老人小孩都适用。”

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线上培训班增强老年人强身健体的能力

老年大学课程丰富、价格实惠，是许多老年人学习技能、培养兴趣的不二之选。退休之后再次回到教室上课对他们来说是个新鲜的体验，课程因防疫需要转为线上教学为他们带来了更大挑战，同时也增加了更多趣味。打开视频远程听课，使用电子邮箱提交作业，在微信群里交流学习成果，这些操作都让他们很有收获感。

体育类的培训班一直以来都是老年大学的热门，太极拳、功夫扇、养生拳、健身舞备受老年人喜爱。线上课程为他们学习和参与健身运动提供了极大便利，如今，足不出户就能掌握动作要领，随时随地得到各地名师的科学指导。在网络老年大学平台，国家一级拳师张石正在通过直播为学员讲授杨氏24式太极拳，学员在直播中与他热情互动，课后他也会在微信群中持续为大家解惑并分享动作要领或口诀。这样的直播课程还能无限回放，学员们可以通过多次学习精益求精。

线上教学逐渐成为老年大学新趋势，多地老年大学利用互联网为老年人搭建了共享的线上学习平台，优质的教育资源惠及了更多老年人。对于那些渴望学习运动技能和随时锻炼身体的老年人来说，“空中课堂”“指尖上的课堂”既能让他们广泛参与居家健身，掌握更多养生法宝，也让他们增长了技能，加入互联网时代“弄潮儿”群体中来。

图片来源：中国体育图片