学生居家健身不能盲目

随着各地疫情略有反复，一些地区和学校正在进行居家线上教学，在上好语文、数学、英语等文化课的同时，也少不了课间休息和体育活动。四川省成都电子科技大学附属实验小学体卫处主任助理侯亮宇介绍了学校体育课程内容。

“尽管是线上教学，我们的课程也是按照体育课程标准进行设计，涉及运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应等方面，力求学生在居家线上学习期间能够保持与在校上学时同样的锻炼效果，或者是缓解他们水平下降的速度。”侯亮宇说，长时间坐在电脑前不利于身体健康，因此从学生健康出发，在学习之余在家里有限的空间内进行锻炼必不可少。

在成都电子科技大学附属实验小学所在的成华区，学生可以在电脑或手机上登录成华区教育智慧云平台和人人通小程序，进行学习或上传作业，一些老师也会在在班级的QQ群里和微信群里对学生的一些情况沟通了解。

侯亮宇认为，帮助学生保持良好的心态非常重要。“居家线上学习期间，学生可以与老师单独联系，把自己还不太熟悉的运动技能细节进行纠正、完善和改进，做到更规范更标准。”很多学生家中缺乏体育器材，家庭空间有限，侯亮宇会给学生推荐一些适合的运动。他说：“比如这几年非常火的HIT健身燃脂操，在很多视频平台上都能找到，之前学校在大课间组织同学跳效果很好。这个项目对场地没有限制，无论是室内还是室外都能进行，由于很多视频都是针对成年人设计的动作，所以我们会根据学生的身体情况进行改进，帮助他们更好地完成。”侯亮宇还鼓励学生借助简单的器械做一些练习，比如在瑜伽垫上做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，或是借助拉力带完成一些拉伸练习。他还建议学生在小区里进行间歇跑步，即先进行1分钟快走、5分钟慢跑，再进行2分钟的中速跑、2分钟的慢跑，最后是1分钟的快走，这种结合起来比以前来回跑20分钟或者跑15分钟更有效，更能起到锻炼的作用。

此外，侯亮宇认为，亲子游戏也是适合小学阶段学生的有效运动，结合家庭环境，创新简单而易于开展的家庭运动方式，并每天坚持锻炼，形成良好的运动能力、健康行为和体育品德。居家运动是家庭生活的一部分，家长尽可能与孩子们一起参加力所能及的运动，配合亲子关系，丰富家庭生活。

学生居家健身也要注意安全，避免受伤。侯亮宇说：“学生在家运动时要注意，一些危险的动作尽量不要尝试，比如前滚翻或后滚翻等，如果之前没有在老师的指导下完成动作，不建议学生在观看视频后在家长的保护下进行尝试。”侯亮宇说，家长要随时关注孩子的自身状况和居住环境，判断是否适合进行适宜的活动内容，运动时要把周围尖锐物品移开，要坚持循序渐进的原则，不宜过量，当出现身体状况不适时应暂时停止练习，待恢复后再继续。运动时要注意着装，不应穿居家的衣服鞋子进行运动，需要换运动服。运动前需注意活动场地与用品的检查，运动中需注意安全自护，保持空气流通，避免响声过大影响他人，运动后，及时补充水分，做好个人与环境卫生。”

图片来源：中国体育图片、中国体育报