居家健身选择多 合理运动是关键

近日，上海女生被隔离在健身房五天四夜的消息冲上热搜。看到这个消息，不少网友说，“能锻炼身体。”“堪称封闭式训练。”当前，全国疫情防控形势依然严峻复杂，面对突来的居家或隔离，像上海女生这样被隔离在健身房虽说无奈，但从网友的话语中可看出运动无疑是积极应对疫情防控的良好方式。

↑资料图

国家体育总局体育科学研究所研究员刘新华表示：“碰上突发情况，人们的生活节奏被打乱，心理都会受到影响，干扰到睡眠，容易引发焦虑、烦躁等情绪问题，也会影响身体健康。而运动能增强人体免疫力，纾解压力，使人感到愉悦。运动也有益于改善睡眠质量。在居家或隔离期间，人们不如每天坚持适当运动，用良好的身心状态拥抱每天的生活。”

疫情或许阻挡了人们外出的脚步，但不能阻止人们热爱生活的心，人们用运动的方式表达着自己积极乐观的生活态度。在严格按照哈尔滨市疫情防控要求的情况下，梦之队艺术团组织引导团员居家健身或户外单人单项活动。团长刘丽君在活动中以身作则，带着小孙女在小区院里练习舞蹈。王丽琦在户外练团扇舞，魏巍居家练舞蹈，谢艳丽、王淑芳、朱美荣等根据个人爱好居家或在小区练健身圈、单手投篮、运用各种健身器材进行锻炼。

刘新华表示，居家或隔离期间，虽说空间受限，有些运动项目难以施展，但在有限的空间内可做的运动仍很多，柔韧性、力量性训练都是不错的选择。“家里有跑步机、划船机的可以练起来了。没有这些大件器械的家庭，可以利用弹力带、瑜伽球、哑铃等小器械做一些柔韧性、力量性练习。没有器材，也可以利用家里的桌椅墙壁，做一些扶墙、深蹲、平板支撑等徒手运动。健身气功、太极拳等强度较轻且对空间要求不高的运动也是不错的选择。”

在疫情形势依旧复杂的当下，居家健身逐渐成为备受大众追捧的锻炼方式，然而锻炼方式不当，会造成运动损伤，使居家健身效果打折扣。刘新华表示，人们应当选择适合自己的运动方式，适度运动。“每个人身体状况不同，人们应该对自己的身体情况、运动能力有正确的认识和合理的认知。还要根据当时的环境、当时的身体状态选择运动。如果平时不经常健身且身体状态较差，应该选择轻度运动，做到微微出汗，身体没有不适即可。之后可以循序渐进加大运动强度。不可进行‘报复式’运动，也不能急功近利。运动的原则是适度、坚持。在家锻炼还要避免滑倒，注意开窗通风，增加空气流通。”

刘新华提醒，有些运动不是人人都能做。“有些基础疾病的中老年人运动要慎重。高血压患者不适合做憋气练习，比如进行抗阻运动时，避免力量过大产生憋气。糖尿病患者最好饭后一小时进行适当锻炼，不要做无氧运动。”

图片来源：中国体育图片