快乐掷球 健身锻炼好选择

我国从1984年7月就已经在国内正式开展掷球项目，在近40年的发展历程中，我国掷球项目多次在世界运动会等大赛中摘金夺银，如今更是要走到群众身边，成为健身锻炼的好选择。

掷球项目分为塑质、大金属、小金属地掷球、草地掷球、指弹球和桌掷球（沙壶球）六类，适合各年龄段参与，是集健身性、竞技性、趣味性等多种特点为一体的运动项目。

中国掷球运动学院院长雷甲谋介绍，在掷球项目中，塑质地掷球、草地掷球、指弹球、沙壶球比较适合老年人参与，这些项目运动强度平和、运动量适中、技战术丰富细腻，符合老年人的生理、心理特点，是老年人健身的好帮手。大金属地掷球适合中青年人参与，它的特点是运动强度较大，既锻炼意志品质又追求精准度，可以有效提高心肺、心脑功能。小金属地掷球特别适合青少年人群参与，场地器材简单，技战术简单明晰，对青少年心脑器官发育、培养意志品质都有很好的促进作用。

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在参与掷球项目进行健身锻炼的过程中，必然会遇到场地、器材、设施的问题，但在实际参与中，掷球运动并不会被这些条件所束缚。这是一项来自于大自然的运动，在很多条件下都可以运动起来，除大金属地掷球需要较为专业的场地外，其他项目均可在各种环境中开展，特别是小金属地掷球项目，场地要求简单、器材便宜，土地、沙地、草地等条件下都可以进行。

在退休之后，西安体育学院教授、前掷球国家队总教练高卫联络中学同学、大学同学，组织了秦兴地掷球俱乐部、快乐掷球773俱乐部，空闲时大家相约到秦岭沿线一些乡村，寻找开阔地进行掷球活动，“草地、沙子、石子地面都可以，有时候会吸引很多人围观，他们也会来尝试，并且一下就可以上手，很多观众还会为参与者出谋划策，俨然是半个‘专家’。”高卫说，在自己多年从事掷球运动的经验来看，掷球确实是一项一看就懂、一学就会、一打就上瘾的运动。

“和很多运动相似，参与掷球运动的过程中，人的大脑、神经系统和身体各部位都能够相对应地运转起来，对人体是一个全方位的锻炼。特别是对于老年人，运动之后还能起到改善肠胃功能、促进睡眠的作用。”高卫说，同时掷球项目对于培养拼搏精神、集体主义精神、促进和谐的人际关系都有益处，即使在疫情期间居家健身时，在客厅、走廊等小范围内也可以因地制宜地开展掷球运动，锻炼身体、愉悦身心。

雷甲谋认为，参与掷球运动，首先要树立长期坚持锻炼的理念，任何项目只要长期坚持，必有收获。其次，要结合自身情况，选择运动量、运动强度适合自己的项目。再有，不要把掷球健身当成任务，而应当作为爱好融入日常生活，趣味是最好的导师。最后一条就是参与掷球运动可广交朋友，开阔视野，增长见识。

雷甲谋表示：“中国掷球协会在今年倡导开展掷球进社区行动，各地可结合实际，在建设居民小区、公园、绿地、体育场馆等设施的同时，考虑把掷球因素融合进去，方便群众就近健身。”

掷球运动来自于自然，是一项阳光的运动。高卫表示，在中国掷球协会的推动下，希望掷球运动能够更多地走进学校、社区、公园沙滩，成为一项群众身边的健身运动。

图片来源：新华社