考前运动因人而异

即将到来的6月，各地学生将迎来高考或中考。虽然运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。因为有些考生平时很少运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

过量运动会让机体更疲劳，夏季气温较高，所以运动一定要适量。适宜的运动量可以让考生轻松愉快，促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免产生冲撞和损伤。

在运动项目选择上，可以多做肌肉拉伸运动。原因是由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起，下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒，其间可以做几次深呼吸。

文字来源：顾宁整理

图片来源：新华社