运动缓解高考焦虑

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随着高考一天天临近，一些学生出现了注意力不集中、看过的知识全忘了、心跳加快等种种问题。来自广东的心理医生杨焱表示，考试不仅是知识水平的较量，更是心理素质的较量。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。因此考试前应积极调整好心理状态，轻松上阵。

杨焱说，心理学研究发现，焦虑与学习效率呈倒U型关系，完全没有焦虑感的学习效率也不高，保持适度焦虑的学习才能达到最佳效率。所以，既不能完全放松，也不能过于紧张，可以结合老师的安排和个人的特点，调整好学习节奏，劳逸结合，提高效率。在考试前夕，每天不断地给自己心理暗示，“我能考好”“我一定能赢”……有助积极应试。

另外，高考前要保持活动，让身体动起来，越是到了临考阶段，越要注重身体健康，每天安排适量运动，如跑步、打乒乓球、踢毽子等。身体放松的方法包括呼吸放松法和肌肉放松法，腹式呼吸法可随时在安全的环境中闭目进行，每次做5至10次腹式深呼吸，能使紧张的情绪较快舒缓下来。肌肉放松法适用于睡前：平躺在床上，首先双手紧握，双臂绷紧，双脚尖向上，双腿绷紧，然后深深地吸一口气憋住，再双手、双臂、双脚、双腿逐一慢慢放松，最后慢慢吐气。每天睡前做5至10个，可以舒缓焦虑情绪，让睡眠更好。

此外，紧张焦虑的情绪需要有出口宣泄，第一种就是把话说出来，向好朋友、信赖之人、专业心理医生倾诉，把内心的担心、情绪、感受言语化，获得情感支持和陪伴。又或者找一个空旷无人的地方，大声把内在的压抑喊出来：“我现在很紧张！”“我一定要克服它!”或者把心情写下来，通过日记、给自己写信等形式，把内在情感梳理并表达出来。考生家长要做好后援，尽量用平常心看待孩子的考试，不要过度关注孩子，少说和考试和学习相关的话题，做好后勤保障，为孩子提供营养而又合胃口的饮食，家居也要保障孩子有良好的学习、睡眠环境。

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一分钟推拿操助轻松上阵

在高考前，如果考生出现过大的压力会让身体出现各种不适：头晕脑胀、萎靡不振、头皮发麻、偏头痛、颈肩酸痛等症状。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨表示，这个时候额、颞部的肌肉和筋膜异常紧张，压迫血管和神经，会使人状态不佳，对此进行放松，可以通过自我推拿来缓解紧张情绪，轻松上阵： 

1.刮前额：用双手的指关节由正中向两侧刮前额位置，刮30遍。注意是单方向的运动。

2.松解颞肌：颞肌，就是在耳朵上面的区域。用指关节点揉颞肌，力度以有酸胀感即可，一般持续1-2分钟。

如果感觉到疲惫或者焦虑，四肢无力，让人喘不过气，可以通过以下动作来缓解： 

1.轻拍腋下。左臂上举，用右手手掌轻轻拍打左腋下，30-50次，然后交换举起右手，用左手手掌拍打右腋下30-50次；

2.疏两肋。双掌置于两肋，由胸部前正中线向两侧分推至腋下15-30遍。

图片来源：中国体育图片