入伏以来，气温不断升高，有多省市出现40摄氏度高温。北方热得火辣辣，南方热得湿哒哒。虽然白天人们离不开风扇空调，但到了夜晚，大家都会走出家门健身，跑步、游泳、跳广场舞等，在运动中享受生活的快乐。
不怕晒伤 轻松愉快
夏天跑步，最怕的是酷热和紫外线，长时间在外面锻炼，不但容易晒伤，还很容易脱水中暑。相比白天的闷热，夜晚要清爽许多，很多人把跑步时间改在晚上，而且在工作了一天后再进行体育锻炼，更随心自在。
济南济钢森林公园的夜晚热闹非常，2022泉城夜跑节第一站在这里举行。参赛者手带荧光手环、激情开跑，轻松愉快的氛围引爆济南夏日夜晚。参赛者李亮开心地说：“晚上氛围相当好，来参加跑步的有老人有小孩，还有很多年轻人。夜跑越来越受到大家的认同，济钢森林公园是一个跑步比较好的地方。”
“天热了，白天跑步的人少了，我经常跑步的公园夜晚非常热闹，夏季以后，我自己也多在夜晚跑步。”家住北京通州的赵泽说，“热倒在其次，主要是白天实在太晒了，出门跑步要做好防晒措施，穿长袖长裤出汗黏在身上很难受。涂防晒也麻烦，而且白天还要上班，跑完步大汗淋漓肯定要换洗，十分不便。”夜晚跑步，赵泽就少了很多顾虑。回到家换上跑步装备，步行10分钟就到了公园，公园里有大片水域，遍布绿植，葱葱茏茏。“刚走到公园边上就能感到阵阵凉意，在这里跑上几圈，十分爽快。”赵泽说。
躲避暑热 享受快乐
每天晚上7时，65岁的王东华准时出门，走到家附近的广场上。7时30分音响一开，一帮老姐妹站好队随着节奏跳起来。她们身穿鲜艳衣服，点缀着昏黄的街角，吸引着路过人群的关注。
王东华说：“白天太热了，还得给家里人做早饭，太赶，来不及。晚上就很好，夏天天黑得晚，7时就吃完饭了，时间松快，而且这时候天虽然没黑透，但没那么热了，出来运动正好。”王东华每天从7时30分跳到8时30分，“这时候回家洗洗澡换换衣服，时间刚好，运动完能睡个好觉。”
夜幕降临后，位于公园内的灯光篮球场全都爆满，篮球架已经被抢占完，球场边坐满了排队等候上场的人。15岁的李虎放假以后每天晚上都约上朋友来这里打球，每次来球场都满员，只能和别人商量轮着上场过过瘾。他说：“白天太热，除非很早，球场没什么人，我们都是等太阳落山后，气温降低了，才出来打球，每天能玩一个半小时到两个小时，打完球身体也放开了，感觉很舒服。”
夜晚篮球场的“一架”难求，同样在青岛崂山区上实球场上演，为了满足更多人健身需求，球场延长了营业时间，球场负责人表示：“晚上气温比较舒服，下班人也多，人们更愿意出来活动。之前我们开放时间是早上8时到晚上10时，而今年我们也逐渐放开，特别增设了午夜场，晚上10时到12时和12时到凌晨2时，现在普遍反响还不错。”
运动适度 注意安全
晚上适度的运动不仅可以促进睡眠，增强人体的恢复能力，还可以提高人体机能。与白天不同，夜间运动对环境的要求较高，应该尽量选择安全、平坦、光照良好的地方。运动项目的选择也需要考虑到环境的因素，不仅要注意热身，运动后也要有相应的放松，让肌肉慢慢放松下来，有利于恢复。
此外，运动过程中要注意安全。赵泽认为，夏季蚊虫多，跑步后体温升高加上出汗，更容易被蚊虫叮咬。“出门要喷驱蚊水，同时携带止痒药。晚上光线昏暗，跑步要穿颜色鲜艳的衣服或带反光条，以免发生碰撞。”赵泽建议。
图片来源：新华社、中国体育图片
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