老年人谨防跌倒 肌肉测评护健康

对于老年人来说，骨量不断流失，跌倒的风险随着年龄的增大显著增加。由国家体育总局群体司指导的全民科学健身普及线上科普表明：我国65岁及以上老年人跌倒死亡率为58.03/10万，占该年龄人群全部伤害致死原因的34.8%，排名第一。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。

随着年龄的增加，在65岁以后，人体的肌肉骨骼系统钙质流失加速，关节退化、僵硬、疼痛，肌肉萎缩、肌肉的力量和功能下降，神经传导速度变慢，对外界刺激的反应不如年轻时灵敏，对疼痛、碰触、震动的感受性变差，很容易发生跌倒。此外，步态异常、听力损失、前庭损伤，眼底病变等疾病状态，进一步使跌倒风险增加。因此，有必要采取积极措施，以降低年龄增加带来的跌倒风险。

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跌倒导致的最大的危害就是骨折，尤其是髋骨骨折之后，一般卧床至少两三个月，而老年人长期卧床会发生一系列的并发症如褥疮、肺炎、静脉血栓等，甚至危及生命，严重危害老年人的身心健康。国家体育总局体育科学研究所专家提醒，存够骨量是关键，中年以后每个人都会经历骨量的流失，引起骨质疏松。如何防治骨质疏松，首先需要适当运动。每天适当的运动，尤其是户外运动有助于骨骼的健康，预防骨质丢失。此外，也要养成良好的生活习惯，戒烟限酒多饮水，少喝浓咖啡、浓茶、碳酸饮料等，均衡营养，摄取食物的多样化，尤其是维生素D、蛋白质、磷、维生素K更是不能缺少的，因此每天的饮食中，肉、蛋、奶、五谷杂粮、蔬菜、水果样样不能缺，以保持营养均衡。

高危人群应到医院去查骨密度，尽早发现是否患有骨质疏松。针对抗骨质疏松的药物治疗。老人也可以自己在家进行肌肉测评：根据亚洲肌少症工作小组的建议，在静态下，老人可以使用软尺测量双侧小腿的最大周径，如果男性小于34厘米，女性小于33厘米，有较大患有肌少症的风险；在家人陪同下，打开计时器，让老人连续从椅子上起立坐下5次，所需时间如果超过12秒，肌肉状况很可能不太好。这时候应当带老人去医院进行进一步的肌肉质量、力量测试和骨密度检查，确定是否为肌少症。

图片来源：新华社